熬夜補充什麼維生素
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經常熬夜時應該補充維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等維生素,降低熬夜對身體的傷害。
許多人熬夜玩電腦、手機等電子產品,時間長了會出現乾眼症、視疲勞、對黑暗環境適應力差等表現,多吃梨、蘋果、馬齒莧、大白菜、胡蘿蔔、大米、雞肉、雞蛋等食物補充維生素A,可緩解眼睛不適症狀。
經常熬夜,可導致焦躁、緊張、失眠等,這與體內缺乏B族維生素有關,多吃糙米、小米、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、牛肉、牛奶等食物補充B族維生素,可安定神經、舒緩壓力。
熬夜時腎上腺素分泌增加,需足量的維生素C供應,否則有食慾差、疲乏無力、關節疼痛、情緒波動大、牙齦腫痛等表現。經常熬夜者應多吃新鮮的水果和蔬菜,爲身體補充維生素C。
長期熬夜患心腦血管疾病的風險明顯增加,維生素E可軟化血管,增強血管彈性,抗氧化,防治動脈粥樣硬化、冠心病、腦出血、腦梗塞等疾病。經常熬夜者應多吃全麥食物、花生、芝麻、核桃、小麥胚芽等補充維生素E。
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