寶寶補充維生素c吃什麼好 補充維生素c食物推薦

維生素c是人體必需的微量元素之一，可以促進鈣，鐵的吸收，提高免疫力，維生素c可以通過日常飲食，水果來補充，那麼寶寶補充維生素c吃什麼好？下面本站小編帶來介紹。

寶寶補充維生素c食物推薦

對於吃維生素補充劑，尤其給寶寶吃，我一向持謹慎態度。這是《中國居民膳食指南》對寶寶每天維生素c攝入的推薦量：

1-3歲：40毫克

4-6歲：50毫克

7-8歲：65豪克。

VC對人體很重要，但寶寶每日需要的量並不多，只有幾十毫克。而人體可耐受最高攝入量參考值爲成人1000毫克/天，兒童400毫克/天。長期超過這個標準，身體就受不了了!就更別說按鮑林那麼嚴重超標服用了。

蔬菜水果的VC是最好的

富含VC的蔬菜水果很多：水果有橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、草莓等;蔬菜有各種綠葉蔬菜、青紅椒、番茄、大白菜等。

富含維生素C的食物有柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。一般認爲，每日攝入10毫克維生素C，就可預防壞血病。

但考慮到維生素C極易遭受破壞，所以我國制定的供給量標準要稍高些。

一般每日的供給量爲;成年男子75毫克，女子70毫克，孕婦100毫克，乳母150毫克，兒童按體重比例計算略高於成年人。

按這個標準，人們完全可從日常飲食中得到補充，因爲水果和蔬菜中的維生素C含量，一般都很豐富。

如每百克柑橘含維生素C117毫克、鮮棗540毫克、山楂87毫克、草莓35毫克，雪裏蕻83毫克、薺菜80毫克、青蒜77毫克。也就是說，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以達到生理正常需要量。

例舉一些每100克所含維生素C的毫克數：

獼猴桃 68

草莓 60

橘子 49

檸檬 45

紅椒 140

花椰菜 69

菠菜 59

甜菜 34

蘿蔔 24

蕃茄 23

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