維生素c每天補充多少合適 哪些人可能需要補充維生素c

維生素c是人體所需的一種的營養物質，但很多時候不必刻意補充，過量補充反而對身體有害，不利於身體健康，維生素c攝入量要合適，那麼，維生素c每天補充多少合適？哪些人可能需要補充維生素c？下面本站小編就來說說。

維生素c每天補充多少合適

維生素C對於我們人體來說雖然是一種必需的維生素，但它畢竟是屬於微量元素，補充是需要適量的，若是過量補充，也是容易造成維生素中毒，不利於我們的健康。

一般來說我們人體每天攝入90毫克是最少的補充量，而每日最好不超過1000毫克，超過2000毫克的話，就屬於維生素補充過量了。

家提醒，成人所需維生素C一般是每天100毫克至1000毫克，最高不能超過每天2000毫克，否則就會對身體產生不利的影響。

我們的食物中紅棗是屬於維生素含量比較豐富的，每100克紅棗所含有的維生素C在243毫克，而不同的蔬菜水果也差不多含有都在每100克的維生素C含量大概在50毫克左右，所以一天我們吃五百克蔬菜和水果的話，身體就足夠身體每日所需要的維生素C含量。

並且我們所吃的主食和肉裏都是有維生素C的，所以不挑食，照常吃飯，一般來說，一日三餐好好吃，是不會缺乏維生素C的。

哪些人可能需要補充維生素C

皮膚不是太好，臉色總是會長斑，因爲維生素的抗氧化性比較強，進入體內能夠很好的幫助皮膚清除一些毒素和垃圾，能促進皮膚的新陳代謝，不缺乏維生素C的人，皮膚狀態或比較好，臉上長斑的原因有很多，但若能及時補充維生素C或能慢慢好轉。

經常劇烈運動，或長期從事於高強度的體力勞動的人，或需要補充，因爲這會使身體大量出汗，體內維生素C的含量就會遭到流失 ，需要及時補充。

還有精神壓力過大，長期處於高壓的狀態中的人或也需要補充，因爲在這種情況下，身體的免疫力會下降，身體就不能很好的抵抗外界的細菌和病毒，需要及時補充維生素C來增強免疫力。

維生素C有哪些注意事項

1.空腹不要服用維生素C，因爲空腹不利其消化吸;

2.每天需求量最好分次服用，並喝足量的水(500mg喝500毫升)，可維持體內穩定的維生素C濃度，也減少結石的風險;

3.注意服用量。維生素C過量可引起腹瀉、皮疹、胃酸等症狀，還可增加泌尿繫結石的風險。每日用量超過5g時，可導致溶血，重者可致命。另外孕婦長時間服用大劑量時，可能產生嬰兒壞血病。

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