什麼堅果補充維生素e
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堅果是一種即補充營養，又不失美味的一種零食，雖然他的油脂含量比較高，但是各種營養元素含量更高，很多人都會選擇堅果作爲追劇零食或者是放在辦公室裏墊墊肚子，但是一定很少人知道什麼樣的堅果才能補充維生素E。
什麼堅果補充維生素e
維生素e在維持人體正常生育功能、促進發育，特別誰小兒智力發育和延緩衰老有重要的生理功能。堅果維生素e的排行是：
1、葵花子仁：79.09 毫克。
2、山核桃(幹)：65.55 毫克。
3、芝麻籽(黑)：50.4 毫克。
4、核桃(幹)[胡桃]：43.21 毫克。
5、核桃(鮮)：41.17 毫克。
6、芝麻籽(白)：38.28 毫克。
7、榛子(幹)：36.43 毫克。
8、葵花子(生)：34.53 毫克。
9、松子(生)：34.48 毫克。
10、松子仁：32.79 毫克。
維生素e的作用
1、延緩衰老，有效減少皺紋的產生，保持青春的容貌，減少細胞耗氧量，使人更有耐久力，有助減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況。
2、抗氧化保護機體細胞免受自由基的毒害，改善脂質代謝，預防冠心病、動脈粥樣硬化，預防癌症，有效抑制腫瘤生長；預防多處慢性疾病；預防炎症性皮膚病、脫髮症；預防溶血性貧血、保護紅血球使之不容易破裂；預防治療甲狀腺疾病;改善血液循環、保護組織、降低膽固醇、預防高血壓。
3、維生素E是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑;預防與治療靜脈曲張;防止血液的凝固，減少斑紋組織的產生。
4、促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。
雖然堅果的營養很充足，但是請大家還是要適量食用，畢竟堅果的油脂含量很多，吃多了不僅不消化，反而容易阻止其他營養元素的吸收，現在市面上出了很多袋裝的每日堅果其實是一個很不錯的選擇，即補充了營養元素又不會過量。
