哺乳期吃哪些東西補鐵

哺乳期的媽媽們要注意飲食的合理搭配，均衡的攝取多方面的營養成分，做到不挑食、不偏食，纔可以保證自身的身體健康和寶寶的正常生長髮育。而如果哺乳期媽媽們鐵質攝入不足，可能會出現貧血的不適，所以哺乳期要適當的多吃一些鐵元素豐富的食物。那麼哺乳期吃哪些東西補鐵？

1、黑木耳

哺乳期媽媽既要保證自身機體恢復，又要哺乳寶寶，如果鐵攝入不足，會患缺鐵性貧血的不適，所以哺乳期可以將黑木耳搭配紅棗及紅糖少許經常煮湯來飲用，既可以治療體虛而導致的貧血，同時能有效補充媽媽們的體力。

2、多吃動物肝臟

動物內臟中的鐵含量是非常豐富的，而且含有豐富的鐵，是造血正常進行必不可缺少的原料，並且含有維生素C等多種營養物質。

3、每天保證適量的水果

瓜果中的維生素C，可以促進食物中鐵元素的吸收。平時多吃一些蘋果和香蕉，都是很不錯的。

4、注意保證心情愉快

在哺乳期間，要想保證乳汁的分泌量不受影響，一定要保持心情愉快，並保證充足的睡眠，可以使母乳的質量提升。