哺乳期吃什麼補鈣鐵鋅

生完寶寶後並不是所有事情都完成了，哺乳期也是女性朋友的一個關鍵時期，很多年輕的媽媽們在哺乳期都會缺鈣鐵鋅，但不知道吃什麼可以補充回來。不少人就會問了，哺乳期吃什麼補鈣鐵鋅？不知道的媽媽們趕緊看過來，小編來告訴你。

牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150碩垢憑透嘰?00毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

動物骨頭

動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

哺乳期吃什麼補鈣鐵鋅？小編在文中給朋友們列出來了，哺乳期可以吃牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭還有蔬菜來補充鈣鐵鋅，但是要長期堅持纔會有效哦。另外，哺乳期的媽媽們也可以到醫院諮詢醫生，醫生會給你一些補充鈣鐵鋅的東西哦。