哺乳期吃東西要注意什麼

哺乳期的媽媽剛生產不久，身體在恢復的階段，營養須保證全面，才能滿足媽媽和小寶寶的需要。但是並不是所有的食物都適合在哺乳期吃，爲了能夠給小寶寶提供營養健康的乳汁，媽媽在哺乳期吃東西要注意什麼呢？

1.首先一些辛辣刺激性、油膩的食物少吃，例如辣椒、咖啡、冷飲等，如果食用這些，可能會通過乳汁進入到孩子的體內，帶來不利影響。甜品類的少吃，吃多了可能會影響食慾，容易使身體發胖。

2.容易造成回奶的食物儘量不吃，例如雞湯、山楂、火腿肉等，這些不利於乳汁分泌。引起脹氣和燥熱的食物也少吃，以免引起便祕，母親的身體好，孩子才能健康成長。還有一些涼性的東西可能會使寶寶腹瀉，媽媽也要遠離菸酒等。

3.在哺乳期要注意營養搭配，多吃一些含有蛋白質，維生素的食物，注意飲食清淡，可以多吃魚蝦，豬蹄等，幫助寶媽乳汁的分泌，蔬菜和水果也要適量的吃，保證維生素能夠充分的攝入。另外哺乳期媽媽的睡眠質量要有保證，情緒要穩定。也可以進行適當的鍛鍊。