什麼東西補鐵補血最好

很多朋友因爲工作過度勞累，而忘記給自己的身體補充能量，導致自己身體裏缺了好幾種營養元素。也就是因爲這幾種元素而讓大家的身體看起來格外的虛弱。經歷過這種折磨的人才會明白身體的營養物質缺一不可。於是就上網諮詢，什麼東西補鐵補血最好？

什麼東西補鐵補血最好

1、補鐵首先要了解，鐵成分有“血紅素鐵”與“非血紅素鐵”之分。大部分鐵都被小腸上部的粘膜吸收，但兩種鐵的吸收率有所不同——“血紅素鐵”是10%--20%、“非血紅素鐵”是1%--5%左右。只有瞭解了這兩者的差異才能更快更好的補鐵。

2、血紅素鐵：動物的肉類和血液、魚蝦貝類中提取的鐵成分含量最豐富，也最容易讓人體吸收，是人體最重要的鐵質來源，每週最好都吃上幾次以上肉類和魚蝦貝類食品。如肉類：牛肉，豬肉，羊肉，動物肝臟和血液（牛，豬，雞，鴨）。魚蝦貝類：金槍魚，赤貝，雜魚乾，蝦夷盤扇貝，花蛤，鰻魚。

3、非血紅素鐵：這是從以菠菜、黑木耳、海帶爲首的植物、海草中提取的鐵成分。只吃這類食物的話鐵成分不好吸收，和肉類海鮮等富含血紅素鐵的食物一起吃有助於鐵的吸收。如水果蔬類：菠菜，芹菜，黑木耳，海帶，大豆、洋李，櫻桃，泥猴桃。其他食品：蛋黃、腐竹，大豆，黑芝麻，香菇，螺旋藻。

缺鐵有哪些症狀

1、疲勞乏力。鐵是組成血紅蛋白的重要成分，以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內健康血細胞一旦不足，就會感到筋疲力盡。

2、注意力難集中。在缺鐵的人羣中，神經遞質素合成可能發生改變，進而導致注意力不集中等功能失常問題。

3、指甲變脆。缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯症狀。

什麼東西補鐵補血最好？動物的肝臟和菠菜以及黑木耳都具有較強的補血補鐵的功效。工作再忙也是要照顧好自己的身體，只有身體好了，大家纔有更多的精力去工作，去競爭。所以大家就要住一起自己的身體來，經常的去醫院李檢查一下，自己的身體是否健康。