如何鍛鍊子宮肌肉

女性子宮肌肉在生產後會出現鬆弛，這就會導致子宮出現下垂等情況。所以爲了預防子宮疾病，女性都希望能讓子宮肌肉保持年輕時的緊緻，所以要做適合鍛鍊子宮肌肉的運動。但這種運動實在很少人聽說過，那麼，如何鍛鍊子宮肌肉呢？

1、肛提肌訓練。肛提肌訓練很簡單，患者只需要用力收縮肛門數秒後再放鬆肛門即可，每天可以連續進行10分鐘以上的肛提肌訓練。患者最好是在早上起牀進行訓練，可以幫助患者恢復身體，有效改善子宮脫垂，這種鍛鍊方法也比較有效。

2、下蹲訓練。患者可以將雙手放在牀邊，雙腳併攏然後做下蹲即可，每天做5到6次對子宮收縮有不少的好處，而每天做15次以上可以有效幫助緩解子宮脫垂。對於女性來說，一定要去認真的做下蹲訓練，最好每一個動作到要做到完美才能得到更好的治療.

3、胸膝訓練。患者可以以跪姿坐在牀上，然後將胸部儘量貼在牀上，保持大腿垂直於平面，每次要堅持15分鐘左右，每天要做兩次，這個方法可以有效的矯正子宮，預防子宮脫垂。