孕期可以如何鍛鍊

孕婦在整個孕期都需要時刻注意肢體動作，避免因爲運動不當而引發流產，因此多數孕婦在孕期都是不敢輕易運動的。但是從科學的角度講，孕期適當的運動對孕婦的身體更有好處，那孕期可以如何鍛鍊？

孕期鍛鍊要安排在懷孕三個月後，可以採取靠牆深蹲的方法進行鍛鍊。孕婦背靠牆體，儘量讓肩頸部位跟牆體貼合，然後深吸氣做下蹲動作。下蹲後保持兩秒鐘，然後慢慢的起身，在起身的同時，慢慢的呼氣。整個動作要緩慢，呼吸要均勻，堅持這個運動，可以鍛鍊孕婦的腰背部肌肉，減輕孕期腰痠。

孕婦採取平躺在瑜伽墊子上的姿勢，雙腿向內彎曲。然後緩慢的胎氣臀部，保持幾秒鐘之後，再慢慢的放鬆臀部。這個動作每天堅持十五次，可以讓盆腔肌肉得到很好的鍛鍊，減輕孕晚期子宮對內臟的壓迫，尤其是對膀胱的壓迫。

還有一個動作也適合孕期鍛鍊，孕婦可以雙膝跪倒，採取一個讓自己舒適的姿勢趴在瑜伽墊上。趴下後，把雙臂交疊墊在自己的額頭處。此時孕婦要前後晃動骨盆，堅持五分鐘，這個動作可以有效的緩解坐骨神經痛。