如何鍛鍊臀部能變大

隨着人們物質生活水平的提高，越來越多的人去健身來塑造自己的體型，保持完美的身材和健康的體魄。大多數人鍛鍊的還是自己的大腿肌和腹肌。那麼，如果有些朋友們想要鍛鍊臀部又該進行怎樣的運動呢？今天，小編就來和大家介紹一下如何鍛鍊臀部能變大。

如何鍛鍊臀部能變大

做下蹲的動作。就是蹲下再站起來，站起來的時候要用屁股的力量，然後適當的吃一些高蛋白的食品。一段時間後屁股的肌肉就會增大，保證你有一個健實的翹臀。如果還是覺得不夠大的話就在多吃點營養的動西增下肥。還有，如果鍛鍊一段時間覺得很輕鬆，重量不夠的話 可以適當的增加些中量來鍛鍊，還可以進行按摩。

怎樣鍛鍊臀部肌肉

1、仰臥單腿擡臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。

2、俯身屈膝舉腿 雙手雙膝着地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。

3、俯身負重屈小腿 雙手雙膝着地同練習2，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能"甩"。

鍛鍊是一件需要毅力和工夫的事情，需要長久的堅持。想要臀部變大的讀者朋友們除了要做到以上要求外，最重要的還是一定要堅持下去，不能三天打魚，兩天曬網。只有最終堅持下來的人才能擁有豐滿性感的臀部。