產後腰疼如何鍛鍊

腰痛不能忍，痛起來要人命。有過生育經歷的寶媽，多多少少都會有腰疼，十月懷胎並不是那麼容易，不論你是順產還是剖腹，腰痛都會伴隨着你，影響着你的生活，讓你直不起腰來。產後腰痛怎麼辦？除了專業的醫生幫助外，產後腰疼如何鍛鍊？

1、理療：目前，醫院的一些產後康復機構都有一些理療可以緩解產後腰痛的不適感。微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量，對改善深部肌肉血液循環及緩解肌肉痙攣極爲有利;超聲波療法除有鎮痛、促進局部血循環外，對於有硬結型的腰痛療效也很好;另外通過推拿按摩可達到舒筋活絡，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。

2、進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操：孕期不要總是躺在牀上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。

3、 充足的營養及睡眠，在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥牀姿勢，選擇的牀墊不宜太軟。

4、不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新媽媽產後爲保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因爲束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產後要避免過早地穿高跟鞋。

產後腰疼如何鍛鍊？以上是小編對產後身體恢復的一下小建議。如果出現產後腰痛要多注意休息，很多時候腰痛都是過於勞累導致的，避免久坐，保證飲食的營養。剛生產完不要急於瘦身，做劇烈運動，剛生小孩身體還比較差，最好在身體好一點之後開始運動。