孕婦如何鍛鍊盆骨底肌

很多的女性只要一懷孕了就會變得嬌氣的厲害，什麼都不動，基本的家務事也不再幹了，生怕有什麼傷到胎兒。雖然說多一些注意是對的，但是適當的運動對胎兒也是有好處的。那麼孕婦如何鍛鍊盆骨底肌呢？

1、孕婦躺在牀上，採用仰臥的姿勢，將雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，足底平放在牀上，感覺就像是要控制住自己排尿一樣的用力收緊自己的盆骨底肌，收緊停頓一會再放鬆，然後再重複收緊。這樣的動作要重複做10次，每日要做三十幾次最好。

2、孕期很多的女性會有控制不住小便，有尿失禁的現象反生，而多鍛鍊盆骨底肌就會有效的改善這種現象。而且孕期多鍛鍊盆骨底肌，在生產的時候也會減輕產婦的疼痛感，使之更快的生產。並且在生產寶寶之後，也會更快的恢復。

3、鍛鍊盆骨底肌是比較簡單，也比較方便的，因爲在鍛鍊的過程中不需要藉助其他的外力，而且也沒有過於大的肢體動作，比較隨意。每天鍛鍊的時候要根據自己的體力來完成，可以一次少做幾個，多做幾次，不要刻意一次完成多少。