鍛鍊骨盆有哪些動作
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鍛鍊骨盆的主要目的是爲了使內部的肌肉處於收縮和放鬆的狀態。在孕期，女性無法準確的預測出什麼時候會分娩，所以在孕期及早的進行有助於鍛鍊骨盆的運動，可以幫助身體做好分娩的準備，以更好的狀態、更快的產程迎接寶寶的到來。那麼鍛鍊骨盆有哪些動作？
1、凱格爾運動
用力的收緊陰部的肌肉，保持5秒鐘左右，再放鬆，每天堅持做3次，每次進行10個回合。此運動主要是用來鍛鍊骨盆底肌肉的，以便於更好的控制子宮和尿道，而且對改善陰道區域的血液循環也是很有幫助的。同時可以促進產後會陰的快速癒合，對預防產後的痔瘡也是很有幫助的。如果在孕期堅持做這項運動，可以縮短產程。
2、骨盆傾斜運動
手臂伸直，以舒服的姿勢趴在牀上，並保持背部處於平直狀態，深吸氣，並向前的傾斜骨盆，保持5秒鐘後，再呼氣，重複的進行3到5次。所有的運動都需要根據自身的承受能力進行調整，如果感覺到累，就需要馬上停止運動。所有的運動只有適宜才能達到良好的康復效果。
