怎樣鍛鍊骨盆底肌

大多寶媽在生完寶寶之後都會出現盆底肌鬆弛的問題，不僅可能出現憋尿能力差、出現尿失禁的尷尬事情，對於性生活也是會有一些影響的。那麼，怎樣鍛鍊骨盆底肌？

1、縮陰。這個方法是比較常用而且很有效地增強盆底肌的運動，主要做法是在全身比較放鬆的狀態下，用力收縮肛門處以及陰道處的肌肉，每天堅持做一定的次數，可以有效地增強盆底肌的彈性和活力，增強私密部位的緊緻感。

2、做臀橋。在仰臥的狀態下做出臀橋的姿勢，然後放鬆再重複做此動作，也可以達到鍛鍊盆底肌的目的。做法是，整個人平躺在堅實的平躺上，然後雙腿豎立起來，讓小腿與地面垂直，雙手分別握住雙腳的後跟，將腰部和臀部用力向上方拱起，身體形成一座拱橋狀。每天做一定組數的運動，可以增強盆底肌。

產後括約肌和陰道鬆弛的寶媽想增強盆底肌的力量，改善排尿的控制能力和性生活的質量，可以多做縮陰提肛運動以及臀橋運動等，這些運動能夠有效地鍛鍊到盆底肌部位，堅持做就能增加該處的力道和彈性，增強特殊部位肌肉的力量。