鍛鍊肌肉無力怎麼辦

大家平時多鍛鍊身體，對於健康是非常有好處的，但是鍛鍊不要過量，而且也要注意方式方法，否則很可能會出現鍛鍊後肌肉無力的情況，有時候甚至會損傷到肌肉和骨骼。那麼，鍛鍊肌肉無力怎麼辦，如何預防鍛鍊後肌肉無力？

鍛鍊肌肉無力怎麼辦

1、對無力的部位進行拍打按摩，可以促進該部位的血液循環，加速乳酸的代謝，有助於損傷及痙攣的緩解，對於運動後的無力恢復有很好的效果。

2、針對無力部位，做些伸展運動，可以放鬆該部位的肌肉。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，這樣重複進行，每天做幾次這種伸展運動有助緩解肌肉痙攣和無力。

如何預防鍛鍊後肌肉無力

1、每次運動前，要做些熱身運動，比如活動關節，四肢伸展等。這麼做，除了防止在運動時出現各種關節故障外，在很大程度上，對避免肌肉抽搐、痙攣以及無力的出現。

2、運動後，最好選擇與體溫相近的溫水進行洗浴，這樣有利於血液循環的調節，進而起到消除疲勞的作用。這時候不能洗冷水浴，這不利於肌肉的放鬆，更談不上加速乳酸代謝，減緩肌肉痠痛了。

在做身體鍛鍊之前，要進行充分的熱身活動，纔不容易傷到肌肉和骨骼。很多人想知道鍛鍊肌肉無力怎麼辦，這時可以對無力的肌肉做拍打按摩，也可以做一些伸展運動以及洗個溫水澡，都能夠有效的改善運動後肌肉無力的現象。