肩周炎如何鍛鍊恢復

肩周炎是很常見的中老年疾病，在年齡達到五十歲左右，是最容易患上肩周炎的，因此它被稱爲五十肩。在患了肩周炎的時候，疼痛感會比較劇烈，在嚴重的時候，對生活有很大的影響。那麼，肩周炎如何鍛鍊恢復呢？

肩周炎患者可以通過鍛鍊來改善症狀，比如轉肩運動法，就非常有效。患了肩周炎以後，不僅會有疼痛症狀，而且患者肩關節活動會受限，這時就可以進行轉肩運動。具體方法是彎腰垂臂，大家要以肩膀爲中心來甩臂，自外向內的畫圈，連續甩臂30次左右。

肩周炎患者還可以通過聳肩膀來進行鍛鍊，這是個很簡單的動作，隨時隨地都能進行，不受地域以及空間的限制。如果肩周炎引發的疼痛非常嚴重，患者不能做大的動作時，就可以先從聳肩膀開始鍛鍊。

對於肩周炎不是很嚴重的患者，可以選擇做展翅動作，這具有舒張肩部肌肉的作用。方法是將兩手的手指十字交叉，然後放置在頸後部，將肘關節做屈曲動作，而後再外展、挺胸，每天可以進行30次。大家堅持使用以上方法來鍛鍊，很快就可以見到效果。