頸椎病應該怎樣睡覺?頸椎病枕頭高好還是低好
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我們經常從電視和科普讀物中看到側睡有利於心臟健康的內容,說睡得像弓,側睡是科學的。的確,右側臥位有助於減輕心臟負擔和肝臟血液流入,有助於胃和腸道消化食物。但是,對於患頸椎病的人來說,側臥不是最好的睡眠姿勢。
人的脊柱從側面看有個彎曲弧度,稱爲生理曲度。其中有兩個凸前方的彎曲,分別在頸部和腰部,這是人體爲了適應直立行走而出現的,所以還不會走路的寶寶沒有這樣的生理彎曲。脊柱生理彎曲出現後,與之相連的其他組織也適應該彎曲,所有組織適應該彎曲後,成爲保證人體正常生理功能的正常形態,即不彎曲是不行的。但是,臨牀上臨牀上看到許多人的頸椎(x光片)的生理彎曲消失了。有些人的頸部彎曲甚至相反,形成反弓,導致頸部和肩部不適,甚至出現頭暈、頭痛、耳鳴、恐慌、出汗等症狀。頸椎的生理彎曲一旦發生變化,很難恢復。
那麼,頸椎生理彎曲是怎麼改變的呢?衆所周知,長時間使用電腦、伏案工作、低頭工作等原因會產生這樣的結果,其實除了這些原因之外,還有一個重要的原因。那就是睡眠姿勢。不良的睡姿可能是許多人頸椎病的原因。
那麼,對於頸椎患者來說,什麼樣的睡姿是正確的呢?也就是說,要強調適應頸椎的生理彎曲,睡覺時仰臥,有利於頸椎的健康。此外,脖子應該有枕頭支撐。爲了達到支撐脖子的目的,枕頭(最好選擇蕎麥枕頭)的形狀稍微整理一下,滿足要求的枕頭形狀從側面看像6字,突起部分的高度相當於自己拳頭的高度,枕頭舒適。有些人因爲長期習慣側臥睡眠,剛開始仰臥睡眠的時候可能不適應,只要堅持練習,就會慢慢適應。
現在市場上有很多所謂的頸椎保健枕,但實際上枕頭的高度、型號、柔軟度不適合所有人。因爲每個人的體型和脖子周圍都不同,所以相對來說,最普通的蕎麥枕適應性更強。枕頭填充時,請注意不要填充太多。否則,會影響變形的能力,正確的方法是填充約70%。
並非所有人都適合仰臥睡眠,睡眠呼吸暫停綜合徵、心血管疾病患者、孕婦(特別是孕月大的孕婦)不適合仰臥睡眠。人在睡眠中的姿勢並不一定。一般來說,剛睡覺的時候可以保持姿勢,很平靜,但是不久就開始翻轉,整個睡眠中體位可能會變動20~60次。儘管如此,只要有仰臥睡眠的意識,儘量長時間保持仰臥睡眠姿勢,對保護頸椎仍有意義。
高枕無憂?專家:注意頸椎病
得頸椎病是因爲睡高枕
李先生最近感到胳膊麻木,頭痛。本以爲患了高血壓,去內科就診後發現血壓正常。經過家人的注意,她意識到頸椎可能有問題。前幾天,她去醫院看病,醫生檢查後確診,還是頸椎病。
李先生x光片顯示,頸椎病的各種症狀表現爲頸椎曲度變淺、骨質增殖、椎體不穩定。50多歲的這個年齡,出現嚴重的頸椎病,一般可以排除長時間使用電腦的因素。這個年紀的頸椎病患者往往有睡高枕頭的習慣。
醫生注意到,從醫學的角度來看,枕頭的高度最好是8釐米~10釐米,和肩膀一樣寬,不要斜坡,側臥時頭不要彎曲。根據市民容易理解的標準,仰臥枕的高度約爲1拳(根據每個人自己的拳擊手的大小來測量),側臥枕的高度應該是1拳和2指。
按摩緩解頸椎病需要注意方法
按摩緩解頸椎病,但方法必須適當。不那樣的話,會相反的。很多人依賴按摩,要求技術人員用力按摩。因爲每次按摩結束都會感到舒適。每次按下都很舒服,不久又發作了。
專家指出,頸部按摩對肌肉放鬆、血液循環、緩解浮腫有好處,但不是萬能的。首先,按摩力不是越大越好,按摩力過大,肌肉筋膜增厚,引起筋膜炎。力按摩後感到微酸膨脹就足夠了,咬牙能承受的力不合適,按摩後頭兩天感到疼痛說明按摩力過大。
其次,不要經常按摩。也有每天或兩天按摩一次或一週按摩三次的人,頻率過高,一般每週按摩一次爲最高頻率的人。再次,按摩後頸椎問題不一定能緩和醫院進行系統的康復治療。
另外,也有人認爲按摩會按壓突出的椎間盤,力量越大越有效。事實上,這是不可能的。蔣文說,通過那麼厚的肌肉、骨頭,不能按椎間盤。此外,頸椎疼痛不適,椎間盤不僅受到機械壓迫,還受到代謝的化學物質的刺激。
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