煩惱的妊娠期便祕如何避免？三種方法有助於預防

懷孕期間身體活動量少，腸道蠕動速度慢，很多孕婦面臨便祕問題，便祕幾天不排便，代謝廢棄物不能排出體外，長期存在健康危險，每次排便都需要用力，也有影響。因此，要了解便祕的預防方法，通過生活中多種良好習慣的養成，使腸道動力充足，蠕動速度加快，堅持排便規律，每天排1~2次糞便，有助於增強消化系統功能。

1、水分充足

避免妊娠期便祕，水分充足是很重要的。水是生命之源，通過每天少量飲用水的方法滿足身體的需要，不僅可以加強代謝，還可以促進體內有害物質的排出，使身體處於充滿水分的狀態，潤滑腸道，避免大便乾燥。否則，身體處於缺水狀態，大便乾燥明顯，排便困難。

2、補充足夠的膳食纖維

很多女性在懷孕期間持續便祕，確實很煩惱，從飲食開始預防效果。選擇適合類型的食物提供營養，不僅促進孕婦自身健康，還可以讓胎兒營養物質提供量充足健康發育。

另外，在飲食這方面要講究食物的種類豐富多樣性，新鮮的蔬菜、水果、粗糧都可以適當獲取，通過攝入這些類型的食物來提供豐富的膳食纖維，裏面的纖維素提供後可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄，是解決便祕難題的方法之一。長時間攝間攝取精細食物，膳食纖維攝取量少，不僅容易攝取大量能量使身體發胖，而且腸道不能正常蠕動便祕，應該從飲食開始正確調節。

3、養成規律排便習慣

防止便祕建議孕期女性養成規律，養成良好的排便習慣，建立排便條件反射也能有效解決便祕問題。有些人覺得想排便，但沒有馬上去廁所，條件反射不能正常確立，之後便祕。如果你可以每天在固定的時間去廁所，即使你不想排便，你也可以去廁所。通過這種方式，你可以慢慢適應你的身體，並堅持反射。自然，它有助於預防便祕。

通過以上內容，懷孕期間容易便祕的原因很多，爲了預防應該從多方面開始，不僅要補充水分，還要養成飲食健康、排便良好的習慣。此外，需要適當的孕期活動，很多人在懷孕後不敢輕易活動。事實上，簡單的運動有助於健康，如散步、瑜伽，這些運動強度低，可以擴大肌肉和骨骼，促進循環。