有助於遠離便祕的預防尖兵
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
1、堅持運動。快走慢跑能促進腸道蠕動,有助於解除便祕。
2、放鬆自己。人緊張的時候,由於對抗和逃跑的機制,口乾舌燥,心跳加快,腸道也停止蠕動。如果壓力太大,經常便祕,請放鬆自己,聽輕鬆的音樂。
3、盡情歡笑。笑的時候,可以振動肚子,防止一兩天內便祕。這對腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張。
4、養成良好的排便習慣。每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
5、補水。-一般人-每天喝1200毫升水,便祕者喝2000毫升,把這些水分喝8~10次,保證腸道溼潤,有助於緩解便祕。
6、浸泡腳。泡腳是中醫養生的道路。用熱水浸泡腳,刺激腳部洞穴,疏通血氣,促進胃腸移動功能,有助於排便解毒。
7、咀嚼無糖口香糖。咀嚼能促進排便,吃口香糖能拉肚子,對便祕的人有很好的效果。許多口香糖添加劑,如添加的麥芽糖醇、山中糖醇、甘露醇等,因爲它們不能被腸道吸收,能吸收一定量的水分,有潤腸和促進排便的作用。
8、減少精細食物。吃精制度低的食物,儘量增加纖維的攝取量。從精加工麥片變成全麥片,從精心烹飪的蔬菜變成少烹飪的蔬菜,用全麥製品代替精面製品。
9、多吃寡糖類食物。寡糖是益生菌的營養素。它不會被胃和小腸吸收,只有到達大腸,它纔會成爲益生菌的食物,使益生菌成長爲保護腸道健康的第一支尖兵。富含寡糖的食物主要有黃豆、蜂蜜、洋蔥等。
10、多吃蔬菜。選擇多種水果蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、橘子、李胸、玉米、豌豆、胡蘿蔔、番茄、菠菜、椰子、花菜等。儘量選擇吃完整的水果,不要只喝果汁。
你害怕春節便祕嗎?學習這四招 遠離便祕
便祕吃什麼有助於老人排便的食療
實用的防癌妙招,助你遠離腫瘤
夏天便祕的食療是什麼?五招有助於緩解便祕
便祕的預防措施有哪些
脾虛怎麼辦?脾虛吃什麼有助於遠離虛弱
保護牙齦的四個妙計 有助於遠離牙周炎
日常便祕的預防
便祕的預防護理
喝什麼茶有助於排便 常喝這種茶讓你遠離便祕
五項預防措施有助於預防骨盤炎
揪出四大不良惡習 遠離便祕
八種方法有助於緩解便祕
冬天多吃3種食物 遠離便祕
幾種有助於預防胃癌的食物
什麼食物可遠離女性便祕
預防便祕多按便祕穴位
遠離菸酒預防偏頭痛
便祕的預防問題
如何有效預防便祕
有利於預防乳腺癌的食物 做到這些讓你遠離乳腺癌
寶寶便祕有什麼治療方法?寶寶應該如何遠離便祕?
如何預防肝炎遠離他
如何預防孕期便祕 遠離便祕的危害
遠離口臭,預防牙結石
這些原因有助於肛瘻4大療法遠離肛瘻
運動有助於預防陽痿
如何預防遠離牙髓炎
爲什麼便祕會預防便祕?
預防便祕的食物有哪些