預防便祕的食物有哪些
本文已影響2.95K人
本文已影響2.95K人
雖然說我們應該養成良好的排便習慣,但是這個排便卻也不是我們能控制的,不僅如此,很多人還有便祕的情況。便祕不僅是上廁所的時候難受,幾天不上廁所肚子也感到非常的不舒服,但我們也不能次次都依賴瀉藥,所以平時多吃一些預防便祕的食物吧!
1、高纖維飲食
膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便祕)。
2、補充水分
多飲水,建議每天飲水可在1500ML以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
3、供給足量B族維生素及葉酸
用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
4、增加易產氣食物
多食易產氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
5、增加脂肪供給
適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
孕婦通便的食物有哪些
哪些食物有助於預防前列腺癌
緩解便祕的食物有哪些 如何預防便祕
孕婦治療便祕的方法有哪些?哪些藥物可幫助治療便祕?
便祕患者吃什麼食物通便好?這些食物有通便的功效
孕婦後期預防宮縮的食物有哪些
預防癲癇藥物有哪些
女性多吃哪些食物有助於預防乳腺癌 預防乳腺癌這些食物要少吃
預防便祕應該注意些什麼?預防便祕應該怎麼吃?
如何預防便祕
便祕患者的營養食譜有哪些
便祕吃哪些食物可以緩解?經常便祕不妨多吃4種食物
哪些食物可以預防脂肪肝?
便祕患者的飲食禁忌有哪些
預防食管炎的辦法有哪些
治療便祕的藥物有哪些呢 便祕吃什麼藥最好
哪些食物可以預防乳腺癌
便祕食療的方法有哪些
孕婦便祕不能吃哪些食物
哪些食物預防卵巢早衰
預防孕婦便祕的食物有哪些
預防癡呆的食物有哪些?如何有效預防癡呆症的發生
預防老年癡呆的食物和方法有哪些?
預防便祕多按便祕穴位
預防便祕的寶寶輔食怎麼做
便祕的預防護理
便祕的食療方法有哪些
產後便祕如何飲食 緩解產後便祕的食譜有哪些
如何有效預防便祕
經常便祕如何治療 治療便祕的藥物有哪些