揪出四大不良惡習 遠離便祕
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人的正常生理每天至少排便1-2次,如果24小時不排便,再排便很容易出現糞便乾燥不易排出的現象,即便便便祕。人體是一種非常精密的儀器,每個器官都有自己的職責。小腸負責吸收營養,而大腸負責吸收水分。食物在小腸吸收營養後,將毒素和廢物排入大腸,準備排出體外,以保持平衡。所謂的出入就進入。人體通過口腔進入食物,然後通過大腸肛門排出廢物。
便祕的人會發生這種情況,小腸吸收營養後,廢棄物排入大腸,但不能順利排出體外,大腸吸收糞便中的水分,同時吸收毒素進入血液,不僅大便乾燥,肝臟負擔也增加,便祕的人臉色暗淡
便祕對健康的危害非常大,輕度引起痔瘡、腸道潰瘍、休息室等,嚴重的是直腸癌,一般有10年以上便祕歷史的人發生癌變的概率非常高。因此,必須防止便祕。
四大不良習慣遠離便祕
1、由於不良飲食習慣,缺乏食物的機械性和化學性刺激,或攝取的食物過少、過細,特別是缺乏大量殘渣的食物,減少腸道刺激,減少反射性蠕動
2、生活習慣的變化、排便姿勢的不當、經常服用強瀉劑和灌腸等,直腸反射敏感性下降,糞便進入,不足以引起有效的神經衝動,排便反射不能引起便祕。
3、精神抑鬱或過於激動,使條件反射障礙引起便祕。
4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等,結腸蠕動失常和痙攣性收縮也會引起便祕。
如何預防便祕
1、一般飲食療法,飲食中液體和纖維的量是預防和治療便祕的關鍵。每天喝的水不少於6杯,但只喝水不能完全解決問題,保證攝取足夠的飲食纖維。有效預防便祕每天吃25克以上的纖維。富含纖維的食物包括,蘋果,綠菜花,梨,全買面,各種豆子,李子,葡萄乾,黑莓等。一個原則就是要常吃粗糧,多吃蔬菜水果。
2、注意平時服用的藥物是否便祕,很多藥物的副作用是便祕。平時經常服用藥物的人要注意藥物的說明,例如治療高血壓、冠心病的藥物、補鈣的藥物等
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