如何防止妊娠期便祕
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如何防止妊娠期便祕
1、飲食調整
防止妊娠期便祕首先要注意飲食調整,注意粗糧、蔬菜水果等富含纖維素的食物。
可以喝帶渣滓的蔬菜汁,多喝水。如果沒有血糖異常,每天早上可以喝一杯蜂蜜水,煮燕麥片。可以吃芋頭、粗糧、各種綠葉蔬菜等纖維多的食品。選擇吃韭菜、芹菜、海帶等殘渣多的食品的香蕉、芋頭、蘋果等可以促進腸蠕動的食品的酸奶等含有機酸的食品,也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁含有脂肪酸的食品。粗糧穀物等含有維生素B1的食品也可以調理妊娠期便祕。水果可以選擇香蕉、蘋果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等。
2、養成定時排便的習慣
每天定時排便,即使沒有便意,也要去廁所蹲一下,以便養成習慣,慢慢的便祕也會得以緩解。早上起牀後早飯前排便,先喝溫白開水,大口喝,再加上大腦對腸道的刺激,自然會感到方便。
3、做一些合適的運動
運動的目的也是促進血液循環,幫助腸蠕動。每天散步一兩次,每次半小時。有條件的可以在專業人士的指導下做腹部、背部肌肉鍛鍊和腹部按摩等,這樣鍛鍊不僅可以增強體質,也爲能順利分娩做好肌肉力量的準備。由於各種原因,如果醫生建議靜養,就不能運動。
4、緩和精神壓力和緊張感
緊張或壓力過大時,刺激神經反射,口乾,心跳加快,胃腸蠕動減弱,誘發便祕。懷孕期間,爲了緩解精神壓力和緊張,必須學會用各種方法放鬆自己。這有助於預防和緩解便祕。
5、注意保溫,左側臥牀睡眠
減少直腸壓力,避免長時間坐立,也是預防便祕的方法。
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