6種運動法預防腰椎間盤突出
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雖然腰椎間盤突出症患者大多爲30-40歲人羣,但這並不代表其他人羣就沒有患病的可能,即使是青少年也難逃腰椎間盤突出症的魔爪。在日常生活中,很多原因都會導致青少年們患腰椎間盤突出症。多鍛鍊可以預防腰椎間盤突出。
退走鍛鍊
方法:退走鍛鍊是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法,選擇空曠的走廊或者廣場,每天倒走30分鐘左右。
作用:改善腰背肌狀態,保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛鍊
方法:將雙手放在同側腰部,由上向下,再由下至上,反覆搓腰15次左右,以腰部感覺發熱爲佳。
作用:促進腰部血液循環。
爬行鍛鍊
方法:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作,將雙手着地,作爬行動作。每天堅持30分鐘。
作用:鍛鍊腰部肌肉,促進腰部血液循環。
飛燕式鍛鍊
方法:俯臥於牀,做雙下肢交替擡舉、雙下肢同時擡舉、上半身後伸擡起、身體兩端同時擡離於牀等動作,重複上述動作各10餘次,每天鍛鍊30分鐘。
作用:加強腰部肌肉功能,促進腰部血液循環,預防腰椎間盤突出。
挺腹鍛鍊
方法:每天做挺腹運動10餘次。
作用:加強腰背肌的鍛鍊。
團身鍛鍊
方法:仰臥於牀,先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作,各10餘次。
作用:加強腰部肌肉功能。
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