腰椎間盤突出要做什麼鍛鍊?推薦腰椎間盤突出5種鍛鍊方法
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腰椎間盤突出症是目前常見的骨科疾病,困擾着許多人,特別是各種中老年人易患腰椎間盤突出症,疾病後活動明顯減少,但不利於疾病的恢復,需要有效鍛鍊和長期堅持,以改善症狀。
腰椎間盤突出症患者應做哪些運動?
1.腰部旋轉
當腰椎間盤突出症再次發生時,應避免運動強度較高的運動,因爲這些運動會直接損傷腰部,增加局部關節負擔。如果你想鍛鍊,你可以適當地旋轉腰部,也就是說,叉雙手的腰部,做好準備。腰部應順時針或逆時針旋轉。旋轉時,注意動作由快到慢,幅度由小到大,不易損傷腰部。
2.俯臥挺身
俯臥挺身也是腰椎間盤突出症患者常用的一種運動。通過服務改進,可以有效促進局部循環。在運動過程中,還可以促進背部的肌肉力量。這個動作主要是病人俯臥時保持上半身挺直,一般半分鐘左右恢復正常。堅持這些動作可以改善局部神經和組織的壓迫。
3、踢腿動作
踢腿還可以幫助腰椎間盤突出症患者進行康復訓練,因爲患者在踢腿時可以改善相應的症狀,並進行局部關節活動。患者將雙腿與肩膀分開,雙腿交替踢腿,可使雙腿與身體保持直角,充分鍛鍊股四頭肌,有效促進恢復。
4、挺腹動作
腹部運動也能有效解決腰椎間盤突出症問題,幫助患者緩解疾病症狀。由於腹部運動對背部肌肉的力量有一定的要求,鍛鍊可以增強肌肉的程度,拉伸肌肉時,可以充分鍛鍊局部韌帶,避免日常生活中的損傷。
5、打太極拳
腰椎間盤突出症患者症患者都是中老年人,所以如果你想有效地鍛鍊,你也可以選擇一些健康鍛鍊,比如太極拳。太極拳是一種全身運動,但在太極拳期間可以有效地伸展身體,從而減少腰椎間盤突出症對局部的壓迫和症狀。
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