椎間盤突出鍛鍊方法
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椎間盤突出的鍛鍊方法主要有側臥擡腿壓腹鍛鍊、反覆搓腰、擡腿運動、拱動腰部和飛燕式鍛鍊。這些鍛鍊方法對患者的病情都有一定的作用,但需要循序漸進的鍛鍊,還需要堅持,纔會有明顯的效果。
一些需要長期做着工作的人,很容易出現腰痠背痛的情況,如果彎腰駝背就可能會使椎間盤突出,這是一種很常見的疾病,患者患上該疾病後,如果不及時治療,還會使腰痠的情況更加嚴重。一般情況下,如果患者症狀並不明顯,則可以採取鍛鍊的方法進行治療,還可以強身健體,那麼椎間盤突出鍛鍊方法有哪些呢?
1、側臥擡腿
首先患者需要躺在牀上,建議放一個抱枕,用腹部壓住枕頭,然後一隻手用力向前伸,另一隻手放在身體的一側,這樣可以保持身體平衡。將兩腿伸直,使上面的腿伸直後向後擡起,將腳趾翹起,建議每組擡腿10次,然後再換另一條腿重複10次,可以做3~5個來回。
2、壓腹鍛鍊
患者每天早晚都可以進行壓腹鍛鍊,首先需要跪着,將兩手前臂放在臺子上,高度適中即可,然後將腰腹部慢慢往下壓,停留5秒後,再重複下壓,建議做10個回合。通過壓腹鍛鍊,可以有效的加強腰背肌的力量,還可以使椎間韌帶和纖維環出現旋轉,產生周邊的壓力,從而使椎體關節恢復解剖功能位。
3、反覆搓腰
患者還可以進行反覆搓壓的動作,首先需要將雙手放入同側腰大肌,隔着衣服由上往下的用力,搓腰15次左右。等到兩側腰部發熱即可,這樣不僅可以緩解腰痛的症狀,還可以減肥細腰。
4、擡腿運動
患者還可以經常做擡腿的運動,首先仰臥在牀上,然後伸直雙腿,人流向上擡起,速度因人而異,但是不要過快或過慢,否則可能起不到效果。建議患者連續擡腿8分鐘,這樣可以有效的緩解椎間盤突出的症狀。
5、拱動腰部
患者兩腿併攏站好,然後將腰部和臀部往前拱,適當的擠壓,一直到極限後收回,重複15次即可。
6、飛燕式鍛鍊
患者俯臥在牀上,雙手伸向前擡舉,雙腿伸直後也同時做擡舉動作,上半身向上擡起,身體的兩端同時離牀,這個姿勢就像燕子在飛一樣,每次大約做30個即可。
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