腰椎間盤突出做什麼運動恢復
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腰椎間盤突出症確診後,需行保守治療或手術治療,症狀減輕或消失後,可行康復訓練,如運動訓練。運動訓練屬於腰椎間盤突出症輔助治療方法,通過運動訓練增強腰椎周圍肌肉力量,減少椎體活動量,增加椎體穩定性,可避免腰椎間盤突出症後期頻繁發作,如腹肌訓練:如仰臥起坐、普拉提等、背肌訓練:如游泳等。
腰椎間盤突出是一種腰部的很嚴重的疾病,這樣的患者常常就不能在從事一些體力勞動,不然就會加重自己的病情,患者需要及時做腰椎間盤突出的治療,在平時的生活中還要加強營養,注意生活習慣,這樣纔會好得更快。那麼,腰椎間盤突出做什麼運動恢復?
腰間盤突出的患者在過了急性發作期的時候纔可以運動,比如在早晨起牀之後,適度的深深胳膊,做一下簡單的胳膊上舉動作,扭扭脖子,轉轉腳腕,平時儘量不要做活動到腰部的動作。
腰間盤突出的患者還可以在晚飯之後散散步,時間也不宜過長,最好是控制在三十分鐘以內,散步的時候可以用兩隻手叉腰,起到保護腰部的作用,如果感覺到累了,就要立即休息一下。
腰間盤突出的時候還可以做一下簡單的鍛鍊方法。身體立正站好,然後用雙手叉腰,然後儘量將一條腿後伸,但是要注意另一條腿要站穩,避免摔倒,立正還原之後再換另一條腿,這樣反覆做,每天最少50次。
可以躺在牀上,然後彎曲雙腿,然後擡起彎曲的雙腿,儘量讓膝蓋能接近胸部,可以讓手抱着膝蓋貼近胸口,但是儘量不要讓背部彎曲,如果背部離開了牀面,效果就不太好了。
在平躺在牀上的時候,可以用力擡起臀部,這樣就會把骨盆給擡起,這個動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。在平躺的時候,把雙腿彎曲後,案後用腳和背部的力量,把骨盆擡起,然後再落下,如此反覆。
坐在牀面上或者是椅子上,一個腿彎曲,一個腿儘量的伸直,上身儘量的向伸直的那條腿上傾斜,然後兩個腿交換姿勢,如此反覆幾次,這個動作類似於舞蹈裏面的壓腿,對於腰椎間盤突出有恢復的效果。患有腰椎間盤突出可以還可以通過仰臥起坐、普拉提等運動方法來幫助恢復。
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