腰椎間盤突出患者鍛鍊方法有哪些
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腰椎間盤突出病程較長,治療過程緩慢,加強患者腰部鍛鍊可以縮短治療時間,方法如下:
放鬆腰部肌肉鍛鍊法
伸展方式一:患者坐在椅子上,雙腿併攏並向前伸,腿部保持略微彎曲,身體向下方彎曲,雙手伸展,扶住雙腿。保持動作30-40秒,之後伸展腰部,使之放鬆。以上動作可重複3-4次,每日堅持鍛鍊。
伸展方式二:患者坐在椅子上,雙腿成90°併攏,保持不動,身體挺直,向左(右)側緩慢旋轉,至身體完全朝向左(右)側。一手撫腿部,另一手扶椅背。保持動作30-40秒,之後還原,重複動作3-4次。
增強腰部肌肉鍛鍊法
方案一:患者雙腿併攏,自然放平於地面,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦後,雙臂張開。頭部和身體成直線,緩緩地向下移動,身體接近於腿部時向上擡起,至身體和腿部成90°。重複動作20-30次。堅持做4-5組。
方案二:患者站立,雙腳與肩同寬,雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶,身體緩緩地下彎曲,當身體和腿部成90°角時,慢慢擡起身體,恢復自然站立姿勢。重複動作20-30次,堅持做3-4組。
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