腰間盤突出怎樣鍛鍊
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運動對腰間盤突出是很有好處的,但是不可以做劇烈運動,可以做懸垂鍛鍊、拱腰鍛鍊、撐腰鍛鍊、下蹲鍛鍊等,運動需要家人陪同,然後運動時間不要太長,注意力度適中,要小心保護身體,如果運動量太大,或者劇烈運動,很有可能導致病情嚴重。
對於已經患有腰椎間盤突出的患者來說,都想快速遠離疼痛,恢復腰部功能的康復期至關重要。但往往很多運動和鍛鍊還會加重,在這個時期進行適量的有效的腰部鍛鍊,會起到事半功倍之效,運動是既簡單又有效的治療方法,那麼腰間盤突出怎樣鍛鍊?
利用門框或單槓等物,進行懸垂鍛鍊,懸垂時要放鬆腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動作 一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量,並持之以恆。注意動作要輕柔,緩上慢下,儘量 讓家人在一旁協助保護。
拱腰鍛鍊,雙手扶牆壁或其物,身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬,先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰,做完前後方向的拱腰爲一次,每日做兩次,每次做36下。注意動作輕柔,力度適中。
撐腰鍛鍊,不適宜做懸垂鍛鍊者可做撐腰鍛鍊。雙腳叉開與肩同寬,全身放鬆。隨着雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,眼看天,腰部向上直撐到最大限度,這時停片刻。
然後,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36次,每日早晚各做 一次,最好選擇空氣清新地方做。以自己能夠承受的力量做,不要急着來,適應後可逐漸用勁。
下蹲鍛鍊,兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖着地,腳跟擡起。下蹲要到位,初練下蹲可扶牆等物半蹲,逐漸增加下蹲次數,逐漸做到深蹲。每日做兩次,每次下蹲36次。注意動作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。避免劇烈運動如籃球,足球,網球及高爾夫球,瑜伽,跳舞等扭轉的運動。
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