產後應積極預防腰椎間盤突出
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懷孕後期,腹內胎兒不斷增大,造成孕婦的腰椎過度前凸,增加了腰部負擔,產後由於內分泌系統未完全恢復,骨關節以及韌帶比較鬆弛,對腰椎的約束以及堅固力量減弱,致使產後容易患腰椎間盤突出,一定要加強預防。
保持合適的體重
產婦由於分娩消耗了很大的體力,產後一定要增加營養,但是需要注意的是應該控制體重,避免肥胖。肥胖可增加腰部負荷,容易引起腰椎間盤突出,產婦也不能過瘦,以免影響產後體力的恢復。
避免睡軟牀
軟牀比較舒服,很多產婦選擇睡軟牀,這是錯誤的。長期睡軟牀,腰椎間盤承受的壓力會增大,長時間得不到緩解容易引發腰椎間盤突出。產後儘量睡硬點兒的牀。
加強鍛鍊
產後一定要加強鍛鍊,增強腰部肌肉。長期缺乏鍛鍊,腰部肌肉力量減弱,不利於保護椎間盤。鍛鍊方法有:睡覺前將腰部和臀部反覆擡高呈弓狀,經常做扭腰運動,動作一定要緩慢。
正確拿取物體
產婦體質尚未恢復,最好不要持重物,如果需要拿一些東西,一定要注意動作不要過猛,拿東西時身體要靠近物體,避免閃腰。
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