如果你想遠離下頸椎損傷 你必須知道如何預防
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一、預防
頸椎病預防
1。閱讀頸椎病相關書籍,掌握科學手段防治疾病。
2。保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦對抗的思想,配合醫生治療,減少復發。
3。加強頸肩肌肉的鍛鍊,在工作場所和工作餘暇時,做頭部和雙上肢前屈、後伸、旋轉運動,緩解疲勞,提高肌肉發達、韌性,有利於頸部脊柱的穩定性,提高頸肩適應頸部突然變化的能力避免高枕睡眠的不良習慣,高枕可能會使頭部前屈,增大低位頸椎的應力,加速頸椎的退變。
5。注意保暖脖子和肩膀,避免物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
6。儘快徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止頸椎病發展。
7。勞動或行走時應防止閃爍和挫傷。
8。長期伏案工作人員應定期改變頭部位置,按時鍛鍊頸肩肌肉。
9。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、讀書時正面注視。要保持脊柱的正直。
10中醫認爲胡桃、山羊肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓的功能,合理少量服用可以發揮強筋骨、延緩腎臟和關節變化的作用。
二、頸椎病患者的牀位
各種各樣牀位各有各的優點和缺點,並且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但是,從頸椎病的預防角度來看,最好選擇有利於病情穩定、有利於保持脊柱平衡的牀。因此,最好選擇放在牀上有彈性的牀墊。隨着脊柱生理曲線的變化,可以發揮調節作用。
三、頸椎病患者枕頭;
枕頭是保持頭頸正常位置的主要工具。這個ldquo正常的rdquo位置是指保持頭頸部本身的生理曲線。該重量曲線保證了頸椎外部肌肉平衡,保持了椎管內的生理解剖狀態。因此,理想的枕頭應符合頸椎生理曲度的要求,質地柔軟,透氣性好,中間低,兩端高的元寶形狀好。因爲這種形狀可以利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭部和頸部起到相對的制動和固定作用,從而減少睡眠中頭部和頸部的異常活動。
其次,枕芯內容的選擇也很重要,常用的是
蕎麥麪:便宜,透氣性好,可以隨時調節枕頭的高低。②蒲絨:質地柔軟,透氣性好,可隨時調節高低。③綠豆殼:不僅通氣性好,而且清涼解暑,加入適量的茶和薄荷比較好,但主要用於夏天。其他的鴨毛等也不錯,但價格很高。
枕頭不能過高或過低。高枕頭最好放心生理位置。一般來說,枕頭的高度最好是8~15cm,或者按公式計算。
頸椎枕也起到預防和治療的作用。
四、頸椎病患者的睡眠體位
良好的睡眠體位,保持脊柱整體的生理曲度,使患者舒適,使全身肌肉鬆弛,容易恢復疲勞的調節生理狀態。根據這個好體位的要求,胸部和腰部應該保持自然曲度,髖部和膝蓋應該彎曲,這時全身的肌肉可以放鬆,最好側臥或仰臥,不要俯臥。
五、頸椎病啞鈴醫療體操
1。肘部伸展胸部:雙腳分開肩部寬度,雙手啞鈴自然下垂,雙臂平肩彎曲肘部,同時向後伸展胸部。重複12~16次。
2。斜方出擊:雙腳分立肩寬,雙手拿着啞鈴放在胸部兩側,上半身稍向左移動,右手向左前斜方出擊,左右交替,各重複6~8次。
3。側出擊:雙腳分立肩寬,雙手拿着啞鈴放入胸部兩側,左手拿着啞鈴向右側出擊,左右交替,各重複6~8次。
4。上出擊,雙腳分開肩膀寬度,雙手拿着啞鈴屈曲時放在胸部兩側,右手拿着啞鈴向上出擊,左右交替,各重複6~8次。
5。伸臂外展:雙腳分立肩寬,雙手持啞鈴下垂,右上肢伸直從前向上,左右交替重複6~8次。
6。聳肩後旋:雙腳分立肩寬,雙手持啞鈴下垂,雙臂伸直向下,雙肩用力向上聳立,雙肩向後旋放下,重複12~16次。
7。雙肩後伸胸後伸展:雙腳分立肩寬,雙手持啞鈴下垂,雙肩伸直外旋,雙肩後伸展,同時擴展胸部,重複12~16次。
8。直臂前後擺動:雙腳前後分立,雙手持啞鈴下垂,左右上肢伸直,前後交替擺動,重複6~8次,雙腳交換站定位,同時擺動6~8次。
9。頭側彎曲:雙腳分立肩寬,雙手持啞鈴下垂,頭頸向左彎曲,達到最大範圍,向右旋轉到最大範圍,左右交替,重複6~8次。
10。頭前屈後仰:雙腳分立肩寬,雙手持啞鈴下垂,頭頸前屈,儘量達到最大範圍的頭頸向後仰達到最大範圍,重複6~8次。
11。頭部旋轉:雙腳分立肩寬,雙手持啞鈴下垂。頭頸沿時針方向旋轉1周,逆時針方向旋轉1周,重複6~8次。
以上動作柔軟,旋轉動作因人而異,每天1~2次。
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