月經期間可以鍛鍊嗎?女性月經期間如何鍛鍊?
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
月經期間你能鍛鍊嗎?鍛鍊已經成爲許多女性的習慣,但每個月如期到來的特殊時期總是困擾着女性,許多人的日常鍛鍊也會使生理期紊亂。月經期間你能鍛鍊嗎?下面的小邊爲您回答。
月經期能鍛鍊嗎?
月經期間適當的運動不僅會引起月經紊亂、腹痛、腫脹、腰痠等不適症狀,而且有利於身體健康。我們常說,月經期間不運動是指不劇烈運動。因爲劇烈運動會抑制下丘腦功能,導致內分泌系統功能異常,從而干擾正常月經的形成和週期。有些人甚至會改變子宮的位置。此外,月經期間的劇烈運動也可能導致子宮下垂,特別是負重力量練習。
但這並不意味着女性在生理期不能鍛鍊
只要不是嚴重的痛經、過量的血液和功能性子宮出血,你就可以適當地從事一些運動。能有效改善和改善人體功能狀態,促進血液循環,特別是改善盆腔生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能收縮和放鬆腹肌和盆底肌肉,有利於月經血液排出,緩解月經不適。
因此,月經運動最好保持原有的運動習慣,並在此基礎上降低運動強度,縮短運動時間。生理期結束後,不要立即恢復以前的運動量,進行一些緩衝恢復運動,可根據個人體質控制在1030分鐘內。
既然月經期間可以做運動,什麼運動比較合適?
事實上,我們可以根據月經時間設計運動的類型,在月經開始時選擇溫和的運動,然後在月經結束時逐漸恢復有氧運動。
月經前三天:輕輕運動。在月經期間,許多女性會感到身體不適。因此,在月經前三天,你可以根據自己的情況來決定鍛鍊的形式,優先考慮更溫和、舒緩、放鬆、伸展運動,如冥想瑜伽、初級體操,或者只是在家裏做一些簡單的伸展運動。通過這些輕的運動來幫助身體的血液順利循環,緩解壓力。在運動期間,一定要避免對腹部施加壓力,以避免擡腿過高。如果你感到疲勞或發現出血量突然增加或急劇減少,立即停止鍛鍊。
月經第五天:有氧運動。身體開始恢復,然後你可以開始慢走、慢跑和其他有氧運動。然而,我們仍然應該避免一些球和更重的運動。
經期生活護理
月經期間子宮內膜脫落出血,形成傷口,盆腔充血,全身神經體液發生顯著變化。此時,身體抵抗力降低,陰道酸性環境受損,宮頸略開,易受細菌侵襲,生殖器官防禦減弱,感染機會顯著增加。因此,做好月經衛生對每個青少年女孩都至關重要。
月經禁忌1。保持外陰清潔。女性生殖器外觀複雜,褶皺多,污垢容易積聚,因此經常保持外生殖器的衛生非常重要。平時要經常清洗,經常換內衣和內衣,養成每天清洗外陰的習慣。洗澡時使用的洗臉盆和毛巾應與洗腳盆和毛巾分開,並由專人專門使用,以避免相互感染。淋浴是最好的洗澡方式。月經期柔軟、吸水性強、消毒性強的衛生巾。著名衛生巾品牌包括護舒寶。
2.避免受溼感冒
月經期間注意保暖,避免受溼感冒。月經期間,經常會出現腰痠背痛、下腹腫脹、全身虛弱等不適,身體抵抗力下降,容易患上一些疾病。注意避免受溼或感冒,如雨水、滴水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外工作等。過冷刺激會導致月經紊亂。經常在潮溼寒冷的環境中,會導致經血過多、月經延長或誘發其他疾病。
3.避免劇烈運動和過勞
在月經期間,你可以像往常一樣參加學習和工作,或者參加適當的體育鍛煉。你可以做一些適當的活動,如輕體力勞動和散步,但要避免劇烈運動和重體力勞動,不要太累,避免增加腹壓和振動盆腔,以減少出血。
4.保持正常的生活規律
首先,精神應該快樂樂觀,避免焦慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數人在月經期間情緒不穩定,非常興奮,不安,喜歡發脾氣,應該注意剋制。其次,要有足夠的休息和睡眠時間,注意增加營養飲食,不要吃生、冷、酸、辣等刺激性食物,更不用說吸菸和飲酒了。多喝沸水,多吃蔬菜和水果,保持排順暢。月經異常時,及時到醫院檢查,對症治療。不要隨意服藥注射,以免延誤診斷,增加未來治療的難度。他主任提醒:發現問題,積極配合醫生,取得滿意的療效。
如何鍛鍊減肚子
懷孕期間最好鍛鍊方式大推介
新生兒如何鍛鍊
如何鍛鍊寶寶趴
肩周炎如何鍛鍊
如何鍛鍊可治療早泄
魚鱗病患者康復期間要多鍛鍊
女性月經期間可以吃西瓜嗎
腰椎間盤突出的患者如何鍛鍊
懷孕期間鍛鍊對胎兒有影響嗎?
如何鍛鍊八個月寶寶爬
椎間盤突出鍛鍊方法
寶寶幾個月可以鍛鍊站
頸椎病如何鍛鍊
如何鍛鍊子宮的彈性
女性月經期間要如何緩解痛經
腰椎間盤突出患者該如何鍛鍊
鍛鍊鍛鍊預防強直性脊柱炎
腰間盤突出怎樣鍛鍊
淋巴瘤治療期間應該堅持鍛鍊
疫情期間普通人居家鍛鍊怎麼做 居家鍛鍊要注意什麼
經常鍛鍊的好處
【鍛鍊】鍛鍊的最佳時間
月經期間可以運動鍛鍊嗎 月經期間可不可以運動鍛鍊
產前如何鍛鍊
如何鍛鍊肺活量
孕早期適合鍛鍊嗎
加強鍛鍊可以治好月子病嗎
慢性盆腔炎如何鍛鍊
腰椎間盤突出鍛鍊