腰椎管狹窄應該如何預防

腰椎管狹窄分爲先天性結構異常和後天引起的腰椎管狹窄。其中，先天性腰椎管狹窄，一般沒有什麼好的預防措施；而對於後天性的，則需要在日常生活中多注意一些細節，如坐立、伏案工作不要太久，應該避免因長期保持一種姿勢所帶來的軟組織疲勞，劇烈運動前，要注意做預備活動及保護。

腰椎管狹窄是一個看似很普通的腰椎疾病，實則它隱藏着很大的危害，腰椎管狹窄發生後，會影響到患者的生活與工作，面對發病率越來越高的此病，確實也要做好相關的預防了，只有積極防止腰椎管狹窄的發生，才能遠離它，那麼腰椎管狹窄應該如何預防呢？下面就來介紹下。
　　正確體態
　　爲了更好的預防椎管狹窄，在日常生活中要注意自己的人體行爲和行動緩和，搬擡重物時髖膝彎曲下蹲，腰背伸直，重物緊壓身體後，方能用力起立和邁步。當在背或扛重物時，胸稍前彎，髖膝稍屈，邁步穩，步子不宜太大。如果採取身體鍛鍊，要提前做好熱身運動。
　　注意勞逸結合
　　工作過於繁忙時會令患者的生活規律被打破，如果長期伏案工作或保持坐立狀態時間過長會令患者的組織和骨骼出現嚴重的疲勞感，應養成勞逸結合的好習慣。時常的變換一下體位，不要長期保持一個姿勢，在劇烈運動前要注意準備活動及保護措施。
　　注意使用腰護
　　如果需從事腰部勞動強度大的職業，就需配戴有保護作用的寬腰帶。寬腰帶能有效的降低腰部壓力，分擔腰部需要承受力量，令患者的腰部可以得到更多的保護。睡牀要軟硬適中；避免腰部受到風、寒侵襲；避免腰部長時間處於一種姿勢。 正確用腰，搬擡重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損， 堅持腰的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動。
　　防止腰椎的損傷。腰部的外傷也會造成椎管進一步狹窄，引起椎管受壓的一系列臨牀表現。因此，朋友們在勞動、運動前一定要做好準備活動，防止腰椎和其它部位的損傷。
　　相信做到以上幾點，腰椎管狹窄疾病就會遠離大家，想要擁有健康體魄，預防纔是關鍵。