預防頸椎病5式保健體操患頸椎病應如何養生？

頸椎病在生活中給我們帶來了很大的煩惱。因爲是慢性病。早期很容易被我們忽視。今天，我將教你一些預防頸椎病的健康操作。讓我們一起學習。

頸椎病預防5式健康操作

1、向前俯仰。自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與雙肩平行，雙手叉腰。首先擡起頭擡起頭，同時呼吸，眼睛看天空，停留一會兒，然後慢慢向前胸部低頭，呼吸，眼睛看地面。做這個動作的時候要閉上嘴，儘量把下領緊貼在前胸上，停留一會兒後，再上下重複四次。

2、舉起手臂轉身。自然站立，雙眼平視，雙腳買單分離，雙手自然下垂。先舉右臀，手掌向下，擡頭看手掌，身體慢慢轉向左側，停留一會兒。旋轉時曲垃圾旋轉45度，體重心向前傾斜，然後身體向右後傾斜，慢慢呼吸，旋轉時慢慢呼吸。轉動頸部、腰部時，儘量轉動到不能轉動爲止，停留一會兒，回到自然式後更換左臂。更換左臂時，放下的手沿着耳根慢慢按壓，更換手臂後同樣做，往返重複兩次。

3、左右旋轉。自然站立，雙眼平視，雙腳行賄分離，肩並肩，雙手叉腰。首先，慢慢將頭部轉向左側，同時吸入胸部，伸直右側頸部後，停留一會兒，慢慢轉向左側，同時呼氣，伸直左側頸部後，停留一會兒，重複四次。

4、擡起脖子。自然站立，雙眼視覺，雙腳稍分離，與肩並肩，雙手下垂。肩膀慢慢擡起來，脖子儘量向下縮，停留一會兒後，肩膀慢慢放鬆，脖子自然伸出來，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出來，停留一會兒後，肩膀放鬆，井自然呼吸。收縮脖子時要慢慢呼吸，停留時要呼吸，鬆開肩膀時要儘量放鬆脖子。

5、左右擺動。自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，雙手叉腰。頭慢慢向左肩傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭回到中位，然後向右肩傾斜，同樣右耳靠近肩膀，停留一會兒後，回到中位。這樣左右擺動反覆4次，頭部擺動時需要吸氣，回到中位時可以呼吸，動作緩慢穩定。

患頸椎病應如何養生？

1、調整枕頭和睡眠體位。首先是枕頭的選擇。頸椎病的原因是椎間盤突出症和椎體後緣有骨刺者的話，枕頭會稍微低一點。如果病因是椎管後方韌帶肥厚內陷，對脊髓後方形成壓迫者，可以把枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位。取側臥或仰臥，不要俯臥，要保持胸腰自然曲度、髖骨和膝蓋彎曲。

2.糾正和改變工作中的不良體位。a.不斷改變頭部和頸部的位置，避免長時間保持姿勢。b、工作時間長時，要定期遠望。c.調整桌面的高度和傾斜度，適應身體。

3、自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉起頭頂放在枕頭頸部，擡起頭向後傾斜，雙手向頭頂方向持續牽引5~10秒，連續3~4次，可以緩解椎間隙壓力。

4、服用適當的藥物。例如複方軟骨素、維生素E等。

5、戴上簡單的脖子周圍，在限制脖子過度活動的同時，也起到支撐脖子的作用。脖子周圍的製作:用紙箱剪成高領狀，高度適合脖子，外包絨毛。

適合頸椎病患者的幾種食療方

1、木瓜陳皮粥

原料:木瓜10g、陳皮10g、甜瓜10g、川貝母10g、粳米50g。

製法:原料清洗，木瓜、陳皮、甜瓜先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加入適量冰糖。

效果:該粥化痰除溼通絡適用於痰溼阻絡型頸椎病的治療。

2、山丹桃仁粥

原料:山植30g、丹蔘15g、桃仁(剝皮)6g、粳米50g。

製法:清洗上述原料，丹蔘先煎，去渣取汁，放山楂、桃仁和粳米，加水適量，武火煮，文火煮粥。

效果:活血化瘀、通絡止痛，適合治療氣滯血瘀型頸椎病。

3、五子羊肉湯

原料:羊肉250g、枸杞子10g、瑩子10g、女貞子10g、五味子10g、桑葚子10g、當歸10g、生薑10g、肉桂5g。

製法:將原料清洗乾淨，瑩瑩、女貞子、五味子用紗布包裹，羊肉切片，將當歸、生薑、米酒、花生油和羊肉放入砂鍋中，加入適量的水、鹽，武火煮沸後，用文火煎30分鐘，取出紗布包，在剩下的材料中加入適量的蜂蜜。

效果:補充肝腎，益氣血，適合治療肝腎虛型頸椎病。

4、天麻燉魚頭

天麻10克，新鮮魚頭1個，生薑3片。將天麻、魚頭、生薑放入燉鍋中，加入適量的清水，用水燉，調味即可。可補肝腎，祛風通絡。適用於頸動脈型頸椎病。