白領預防頸椎病有什麼方法?教你預防頸椎病的6步保健操
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頸椎病一直是白領的常見病。白領如何預防頸椎病?預防頸椎病的方法有哪些?
職場女性患頸椎病、腰椎病等常見病是正常的。現在幾乎所有的城市女性都有這些問題,幾乎都成了白領的常見病。爲什麼?大多數女性在工作長時間面對電腦,腰椎問題很容易解釋。生活中沒有這種疾病的白領如何預防?如何做好白領保健?
1、換枕頭
對於頸部問題,可以說一個好的枕頭可以解決70%的問題。枕頭是與頸部密切接觸時間最多的東西,他的質量也直接影響強椎體的健康,所以如果你想與頸椎病隔離,先換一個好的枕頭。從源遠流長的警枕、藥枕、玉枕、茶枕,到現代磁枕、頸椎修復枕等,枕頭的革命每天都在進行。小枕頭真的那麼重要嗎?是的,枕頭不僅與睡眠質量有關,而且對頸椎病患者或受頸椎健康威脅的人來說,一個好的枕頭意味着緩解疼痛、持續的傷害甚至恢復需求。
2、改坐姿
由於白領生活枯燥,工作時間長,在這種情況下,他們的坐姿可能會受到影響,導致坐姿不正確,所以原來的力量在強椎上變成了兩分,這實際上給了強椎巨大的壓力。每天用電腦的時間很長,下班後要坐車或開車,一天坐的時間會很長,頸椎病就這樣坐出來了。建立正確的坐姿可以減少頸椎病至少40%的發病率。樹立正確的姿勢可以概括爲一句話,頭微微擡起,挺胸,自然放鬆。
3、熱敷
將熱毛巾敷在頸椎上,使體表問題上升,加速血液循環,解決各種不適。如果有問題,第一步應該立即解決。拖延時間越長,問題就會變得越來越複雜。因此,對於已經出現頸椎病症狀的人來說,消除頸椎疼痛和不適是首要任務,因爲舒適的工作和生活有關。一般來說,熱敷對緩解頸椎疼痛和不適非常有效。
預防頸椎病的保健操
第一步:側臥轉體法
左側臥,左腿伸直,右腿彎曲,右手叉腰,上半身前後轉動,大幅度好,使腰部完全旋轉。翻身後,左右3-6次。
第二步:仰臥推肩法
仰臥,雙臂平放在牀上,肘部彎曲,雙手放在胸前,頭向右轉,右肩向前推(右肘不離牀),頭向左轉。如法推左肩,左右3-6次
第三步:捏後頸法
仰臥或側臥,一隻手託着頭,另一隻手放在脖子後面,用2、3、4根手指和手掌握住後頸。當手指觸摸腫脹、疼痛或突出的椎關節時,你可以在這裏停下來捏幾次。左右兩側自上而下,自下而上往復2-3次,最好達到左右頸部舒適。
第四步:仰頭搖正法
仰臥,以右側爲例,左手支撐頭部後部,頭部向右轉30度,右手掌支撐下頜,右手指向右耳,用短力,右手向上推下頜,使頭部向上,每次2-3次。
第五步:引身舒脊法
仰臥,雙手重疊,托住後頸枕下部,穩定頭頸部,彎曲下肢,腳跟略分開,儘可能靠近臀部。臀部輕輕擡起離開牀,下肢同時向下按壓膝蓋,腳向後推,使身體受到牽引力和向下移動。
第六步:仰臥挺胸
仰臥,雙手重疊託後頸部,雙下肢自然伸直,以頭、臀部爲支點將背部拾起離牀(同時吸氣),用力將背放回牀上(同時呼氣),動作輕快、自然爲佳,30--100下。
以上六種方法應每天早上起牀前練習一次,熟練後只需8-10分鐘即可完成。在早期階段,每天一次。如果3個月後感覺有效,可以改爲每週2-3次。堅持不懈可以保護脊柱健康。
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