白領人士如何預防頸椎病?預防頸椎病坐姿要正確
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坐了一天,腰痠背痛腿抽筋,經常能聽到一些白領嘆息,確實長時間工作,讓頸椎長時間彎曲,所以大大增加了頸椎病的發病率,這不是白領容易患頸椎病的原因,那該怎麼辦?
1.正確的坐姿:爲了預防頸椎病的發生,最重要的是正確的坐姿,放鬆頸肩,保持最舒適、最自然的姿勢。辦公室工作人員還應不時站起來四處走動,移動頸肩,放鬆頸肩肌肉。
2.頸部活動:工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸向前、向後、向左、向右旋轉幾次。旋轉時應溫和緩慢,以各方向最大運動範圍爲準。緩解頸椎關節疲勞。
3.擡頭看遠處:長時間近距離看東西,尤其是低頭的時候,不僅會影響頸椎,還會引起視力疲勞,甚至導致屈光不正。所以每當伏案太久,就要擡頭看遠處半分鐘左右。這樣既能消除疲勞,又有利於頸椎的保健。
4.睡眠方式:睡覺時不要俯臥,枕頭不能太高、太硬或太低。枕頭:中心應稍凹,頸部應充分接觸枕頭,保持稍後仰,不要懸掛。那些習慣於側臥的人應該把枕頭和肩膀一樣高。睡覺時不要躺下看書。不要在頭和脖子上吹冷空氣。
5.避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如突然擡重、緊急剎車等。
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