怎麼坐可以預防頸椎病 辦公室人員如何預防頸椎病
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伏案太久後,你應該擡頭向遠。長時間近距離看東西,尤其是低頭的時候,不僅會影響頸椎,還會引起視力疲勞,甚至導致屈光不正。所以每當伏案太久,就要擡頭向遠。
人們常認爲只有老年人才會患頸椎病。事實並非如此。任何年齡段的人都會患頸椎病,尤其是長期坐在辦公室的人。因爲他們長時間保持同樣的姿勢,很容易患頸椎病。那麼,辦公室工作人員應該如何預防頸椎病呢?讓我們來看看專家的介紹。
1.辦公室工作人員首先儘可能保持自然的坐姿,頭部微微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
2.桌面和椅子的高度比例可以增加或降低,以避免頭頸部過度向後或過度向前彎曲。
3.可定製10~30度的斜工作板,更有利於調整坐姿。
4.頭部和頸部應在1~2小時左右有目的地向左和向右旋轉幾次。旋轉時應溫和緩慢,以達到該方向的最大運動範圍爲準;或者夾肩運動,肩膀慢慢收縮3~5秒,然後肩膀向上3~5秒,重複6~8次
5.也可以用兩張桌子,雙手放在桌面上,雙腳騰空,頭向後傾斜,堅持5秒,重複3~5次。
6.伏案時間過長後,應擡頭向遠。長時間近距離看東西,尤其是低頭的時候,不僅會影響頸椎,還會引起視力疲勞,甚至導致屈光不正。所以每當伏案太久,就要擡頭向遠。
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