哪些鍛鍊可以預防頸椎病 如何預防頸椎病的出現
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雖然頸椎病是一種難以治癒的疾病,但我們也可以通過生活中的調理來治療。只要我們能保持良好的態度,我們就能在很快的時間內取得良好的效果。生活中如何預防頸椎病?
1.頭手對抗訓練的主要方法是雙手十指交叉放在頸部,頭部向後伸展,手部阻塞,頭部不動,但通過兩個方向力的較量收縮相應的頸部肌肉;同樣,頸椎病患者也可以用手抵住頭部的左側,頭部向左傾斜,手與頭相抵抗。也可以左右旋轉頸部,用手揉搓頸部肌肉。這種運動可以放鬆頸部緊張的肌肉,保護頸部。
2、"米"以頭爲本"筆",按以下順序反覆書寫"米"字:先寫一個水平,頭儘量從左到右畫一個水平,頭回到正位;然後寫一個垂直的,頭頸儘量向前向上拉伸,從上到下畫一條垂直的線,頭回到正位;頭頸儘量向左向上拉伸成45度角,頭回到正位,用同樣的方法寫米字,頭回到正位,頭頸儘量向右向上拉伸,向左向下畫一個撇子,頭頸部回到正位;儘量將頭部向左向上拉伸,向右向下拉伸,恢復頭頸部正位。頸椎病患者的動作要柔和,避免用力過猛,每天做1~2次,以頭、頸、肩輕盈舒適爲度。
3.挺胸擡頭,左顧右盼。離開辦公室後,鍛鍊是增強頸椎的最佳方式。春天去郊區放風箏時,挺胸擡頭,左顧右盼,可以保持頸椎和脊柱的肌肉張力,預防頸椎病。這真是我們祖先預防和治療頸椎病的好方法。游泳時,頭部總是向上擡起,頸部肌肉和腰部肌肉得到鍛鍊,人們在水中沒有負擔,也不會對椎間盤造成任何損傷,這是一種更舒適的鍛鍊頸椎的方式。
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