如何轉動頸部預防頸椎病 程序員要如何預防頸椎病
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在日常生活中,如果你不注意頸椎的保護,你很容易患頸椎病,尤其是程序員。因此,如果程序員想預防頸椎病的發生,他們可以在辦公室通過簡單的鍛鍊來緩解頸椎的壓力,並注意自己的坐姿。
現在隨着計算機的廣泛使用,許多人從事程序員的工作,根據調查,程序員忙於工作是早上,他們長期低頭工作,使頸椎長期彎曲,會導致頸椎間盤壓力增加,導致頸部肌肉和韌帶損傷,導致頸椎病。
那麼,程序員應該如何預防頸椎病呢?讓我們來看看下面的介紹。
1.對於久坐辦公室工作的程序員,首先要特別注意坐姿,儘量保持自然端坐,然後微微向前傾斜頭部,使頭部、頸部和胸部保持在正常的生理曲線上,同時適當增加或降低桌椅的高度比,避免頭頸部過度向後或過度向前彎曲。此外,專家建議程序員最好定製10~30度的斜工作板,更有利於調整坐姿,降低頸椎病的可能性。
2.對於長時間低頭工作的程序員,每天工作1~2小時後,要有目的地讓頭頸左右轉動幾次,每次轉動頸部時要注意動作溫和緩慢,以達到這個方向的罕見運動範圍爲準。頸椎的壓力也可以通過夾肩運動來緩解。方法如下:雙肩慢慢收縮3~5秒,然後雙肩向上堅持3~5秒,每天重複6~8次。你也可以用兩張桌子把手放在桌子的桌子上,然後騰出兩隻腳,頭向後傾斜,堅持5秒鐘,每天重複3~5次。
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