老年頸椎病患者怎麼預防
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頸椎病與長期的屈頸或者伸頸動作有關,可採取預防措施,避免其急性發作或繼續惡化。
1、人到老年後,肝腎之氣逐漸衰退,精血虧虛,筋骨失去濡養,骨質日漸疏鬆。超負荷的頸部活動,使老年人頸椎勞損,風寒溼邪易乘虛而入,引起頸部及周圍的肌肉韌帶發僵變硬、肥厚鈣化、頸椎間盤萎縮退化等病變。老年人應該避免頸部勞損,不要長時間、過度活動頸部。
2、老年人退休後喜歡從事棋、牌、麻將類娛樂性活動,低頭時間超長,也有些老年人在家看電視時間過長,還有些老年知識分子退休後,從事伏案工作,看書、寫作超時超量,造成頸椎間盤的老化與退行性改變等頸椎病變。老年人不宜長時間伏案工作,看書、寫作,運動一段時間之後需要擡頭休息片刻,適當轉動頸部,以緩解肌肉緊張。
3、睡覺習慣高枕頭的老年人必須改成低枕頭,應枕在頸部而非頭部,正常人仰臥位枕高應在8-10cm左右,側臥與肩等高,枕頭的高低因人而異,約與個人拳頭等高爲好。這樣睡眠狀態時脊柱仍處於一條直線上,有效地緩解頸肩部肌肉的緊張,從而達到預防頸椎病的效果。
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