頸椎病該如何預防
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預防頸椎病可從日常生活中入手,日常應做好保暖工作,若頸部受寒冷刺激,可能會導致肌肉血管痙攣,增加患病疾病,平時也應避免外傷,注意休息,日常睡眠時,也應選擇合適的枕頭,保持頸椎生理彎曲。
由於現在工作和學習時間的安排,多數人每天伏案的時間都在增加,因此便會引發多種疾病,比如頸椎病,頸椎病的病發跟多種因素有關,其中疾病因素和不良的坐姿習慣是其主要誘因,爲避免患病,我們日常應做好預防工作,那麼頸椎病該如何預防呢?
1.注意保暖
頸椎病已是目前病發率較高的骨科疾病,其發病誘因較多,爲避免患病,日常需做好頸部保暖工作,若頸部受寒冷刺激的話,會導致肌肉血管痙攣,並加重頸部扳滯疼痛,寒冷還會導致肌肉張力增高,失去肌肉彈性,從而易被誤傷,若張力增高也會增加椎間盤的壓力,導致神經根壓迫,並加重神經根周圍嚴重,因此需做好保暖工作,若處於秋冬季節,最好選擇穿高領毛衣,晚間睡眠時,也應避免肩頸部位受冷。
2.避免外傷
外傷會損傷頸部韌帶和肌肉組織,若外傷嚴重者,可能破壞頸椎穩定性,誘發和加重頸椎病,爲避免患病,日常注意預防外傷。
3.注意休息
我們日常工作時,應安排好休息時間,比如工作兩個小時的時候,仰頭、擡頭休息十分鐘,讓頭部、肩頸部和胸處放鬆至正常的生理曲線狀態,儘量避免過度擡頭和後仰,擡頭時,臀部需要充分接觸凳子表面,若選擇椅背者,也可抵住後腰休息一段時間。
4.選擇合適的枕頭
選擇合適的枕頭也可預防頸椎病發作,一般每天三分之一的時間都要在睡眠中度過,若選擇合適舒服的枕頭,也可以改善睡眠治療,若是喜歡仰臥者,可選擇高一拳的枕頭,若是側臥者,應選擇枕高一拳半的枕頭,來保持頸椎的生理彎曲,減輕頸部的負擔。
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