正確的姿勢有助於預防頸椎病
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預防頸椎病非常重要,除了避免頸部損傷之外,還應該注意正確的姿勢。
保證良好的坐姿
辦公室人員由於工作時長期低頭,使頸部的肌肉處於一種長期非協調受力狀態,頸後部的韌帶和肌肉易於受到牽拉、勞損,而椎體前緣由於相互磨損而增生,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,導致頸椎病。預防頸椎病要採取自然端坐位,保持頸部、胸部挺直,頭部略微前傾,眼和桌面保持33 cm左右的距離;不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應休息幾分鐘,做頸部運動或按摩;桌椅的高度要適中,如桌子高或椅子過低,就會使人頭部過度後仰和雙肩上擡、眼睛和桌面的距離縮短,易造成頸肩部肌肉勞損及視力疲勞和近視。
保證良好的睡姿
側臥位睡眠時,脊柱因牀墊的影響而彎曲,如果長期偏重於某一側臥位,脊柱會逐漸側彎,輕者醒後腰背僵硬不適,需要起牀活動方可恢復正常,重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰臥爲主,側臥爲輔,左右交替,側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡,均屬不良睡姿,應及時糾正。
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