久坐白領6預防頸椎病
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頸椎病是白領階層最常見的職業病。他們長期伏案寫字,長期坐在電腦前打字,頸椎運動不足,長期下降,損害頸椎健康。頸椎經常疼痛,僵硬,非常不舒服。接下來,小編介紹幾招,上班時不要得頸椎病。
1、保持正確自然的坐姿
防止頸椎病的第一招,保持正確的坐姿,頭部稍微向前傾斜,保持頭、頸、胸部處於正常的生理曲線。這點一定要記住,因爲頸椎病大多數是因爲坐姿不正確而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、有目的的向頭頸左右旋轉
低頭伏案1~2小時後,有目的地向頭頸左右旋轉數次,旋轉時動作緩慢,慢慢達到最大旋轉位置。
3、進行聳肩運動
聳肩,儘量用肩膀接觸耳朵,然後放下。這項運動需要兩組,每組需要十幾次。
4、肩環運動
工作時,可以利用空閒時間進行這項運動。首先,上半身直,雙臂下垂,展開肩膀,以肩關節爲中心,做繞圈動作,做兩組,每組十幾次。
5、擡頭望遠
長期處於低頭狀態,非常影響頸椎的健康,所以在1-2個小時左右,需要擡頭望遠,適當運動頭頸部,防止頸椎病。
6、多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除了適當的運動外,還可以在飲食上進行輔助。多吃含蛋白、鈣、膠原蛋白的食物,如牛奶、奶製品、黃豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、蝦等,可以補充蛋白、鈣,防止骨質疏鬆症,還可以生長軟骨和關節潤滑液,補充雌激素
對於自己的頸椎,不要疏忽,不要因爲偶爾的疼痛而忽視。這時,問題不大。頸椎問題變得嚴重後,請注意。那時,頸椎問題沒那麼容易治好。所以,平時細節處注意點,端正坐姿,常運動下頸部,有益於頸椎的健康。
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