日常預防頸椎病的保健操怎麼做?6步保健操讓頸椎病遠離你
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辦公室職員害怕頸椎病。我們應該做什麼運動來預防頸椎病?預防頸椎病的日常健康鍛鍊是什麼?
頸椎病是一種常見病。長期從事辦公室工作的人,如打字、寫作等,會因姿勢不當造成頸椎損傷。此外,它的發病率也與寒冷和潮溼有關。爲了預防頸椎病的發生,除了糾正不良姿勢,注意防潮、防寒外,還應積極加強鍛鍊,經常活動頸部。這裏特別介紹八型頸椎病保健操,供大家平時練習。這六種頸椎病保健操對預防頸椎病有很好的作用。
1、前俯後仰
做運動前,自然站立,雙眼平視,雙腳稍分開,與肩膀平行,然後雙手叉腰。動作時,先擡頭向後,同時吸氣,雙眼望天,停留一會兒;然後慢慢向前胸低頭,呼氣,雙眼望地。做這個動作時,閉上嘴,讓下巴儘可能靠近前胸。停留一會兒後,上下重複四次。動作要點是:伸展、放鬆、緩慢,以免感到不舒服。
2、舉臂轉身
練習前,先自然站立,雙目平視,雙腳稍分開,與肩同寬,雙手自然下垂。舉起右臂,手掌向下,擡頭看手掌,身體慢慢轉向左側,停留一會兒。轉身時,注意腳跟45度,身體重心向前傾斜,然後身體轉向右後側,慢慢吸氣,慢慢呼氣,整個動作緩慢協調。轉動頸部和腰部時,儘量轉動到不能轉動爲止,停留一會兒,回到自然,然後換左臂。換左臂時,放下的手要沿着耳根慢慢壓下,換手臂後再做,來回做兩次。
3、左右旋轉
做運動前,自然站立,雙眼平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時,先慢慢將頭轉向左側,同時吸入胸部,伸直右頸部,停留一會兒,然後慢慢轉向左側,同時呼氣,伸直左頸部,停留一會兒。重複四次。需要注意的是,整個動作應該很容易,伸展,以免感到頭暈。
4、提肩縮頸
練習前,先自然站立,雙目平視,雙腳稍分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時,肩膀慢慢擡起,頸部儘可能向下收縮。停留一會兒後,肩膀慢慢放鬆,頭頸部自然伸展,恢復自然,然後肩膀下沉,頭頸部向上伸展,停留一會兒,肩膀放鬆,自然呼氣。縮伸頸時注意慢慢吸氣,停留時屏住呼吸,放鬆肩膀時儘量放鬆肩膀和頸部。回到自然風格後,重複四次。
5、左右擺動
練習前,先自然站立,雙目平視,雙腳稍分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時,頭部慢慢向左傾斜,使左耳貼在左肩上。停留一會兒後,頭部回到中間位置;然後將左耳貼在右肩上。停留一會兒後,頭部回到中間位置;然後向右肩傾斜。同樣,右耳應靠近右肩。停留一會兒後,回到中間位置。這樣左右擺動反覆做四次,頭部擺動需要吸氣,回到中間慢呼氣,肩膀,頸部儘量放鬆,動作緩慢穩定。
6、波浪屈伸
練習前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時,下頜向下向前波動。做這個動作的時候,下頜儘量靠近前胸,肩膀擡起,下頜慢慢彎曲,胸部挺直,肩膀慢慢上下移動。下頜屈伸時慢慢吸氣,擡頭恢復時慢慢呼氣,肩膀放鬆,停留兩次;然後倒過來做下頜屈伸運動,從上到下吸氣,恢復呼氣,做兩次,正反練習兩次。
頸椎病保健操的治療
1、貓伸展示
向下,膝蓋和手支撐,膝蓋臥撐姿勢。吸氣,背部塌陷,頭部向上,向後,臀部向上;呼氣,背部弓,頭部下垂,下巴靠近胸部。重複10次。
2、踮足伸臀
自然站立,雙腿分開,雙手握住手腕或肘關節,上半身從臀部向前彎曲,頭部放鬆下垂。保持姿勢,慢慢呼吸1分鐘。
3、站姿前彎
身體自然站立,雙腿稍微分開。深吸氣,踮起腳尖,雙臂呈V形擡起,然後慢慢呼氣,腳跟落地,雙臂也落下,身體恢復原來的站立姿勢。重複15次。
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