咽保健操讓你遠離咽炎煩擾
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咽保健操可有效改善咽炎症狀,以揉、按、點爲主,切忌粗暴,以防用力過猛而損傷喉部小關節。同時還應注意局部保溫,防止局部着涼,禁食寒涼食物,以免影響療效。具體做法如下:
第1節:按摩面頰兩側。用兩手掌分別托住兩側面頰,拇指按下頜角。其餘四指貼在面頰部,朝向耳朵,上下按摩20次,再旋轉按摩20次。
第2節:按摩頸前。一隻手拇指與食指分開,虎口對準喉結,拇指按住一側頸肌,其他4指按住另一側頸肌,手指輕輕捏動20次,再做小旋轉按摩20次。然後換手,重複前法。
第3節:按摩喉結。用一隻手大拇指和食指,在喉結的兩側上下做小旋轉式按摩20次,然後換手再做20次。
第4節:以拇指指腹按揉下頦骨(俗稱下巴骨)下緣軟組織。先從中間部位按揉20次,再往兩側移動,反覆數遍,持續3至4分鐘。按揉時儘量靠近下頦骨與頸前軟組織連結處深部。
第5節:以拇指指腹按揉廉泉穴區(喉結正中往上兩橫指)20次,然後從廉泉穴往下頦骨下緣中間部位推按(手指不離開皮膚)。反覆數遍,持續3至4分鐘。
第6節:以拇指指腹或其他四指指腹(併攏)輕輕按揉頸前部肌羣組織(從鎖骨至下頦骨)20次。先按一側,然後再按另一側,交替進行。
第7節:收式。兩手交替按摩對側虎口各20次,做左右搖頭、前後點頭運動各10次,然後深呼吸10次結束。
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