頸椎病患者日常保健方法
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頸椎病患者需要做好頸部日常保健,以緩解症狀和防止疾病復發。
前俯後仰
自然站立,雙眼平視前方,雙腳稍微分開,與兩肩平行,雙手叉腰。先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望着天空,並且停留片刻,之後緩慢低頭,呼氣,雙眼看地。上下反覆做4次,以舒展、輕鬆、緩慢、不感到難受爲宜。
舉臂轉身
患者自然站立,雙眼平視前方,雙腳略微分開,與肩同寬,雙手自然下垂,先舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻,轉身時,注意腳跟轉動45°,然後身體轉向右後側,同時慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,動作要緩慢、協調,轉動頸、腰部時,要以最大幅度爲宜,停留片刻後回到原來姿勢,完成後換左臂,方法同上,反覆做2次。
左右旋轉
患者保持自然站立,雙目平視,雙腳略微分開,與肩平行,雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣,右側頸部伸直後停留片刻,然後緩慢轉向左側,同時呼氣,左邊頸部伸直後,停留片刻。以上動作重複4次。注意:整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈爲宜。
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