預防頸椎病的保健操怎麼做?教你3套動作遠離頸椎病
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低頭玩手機、工作和學習久坐是年輕人的普遍現象。許多人患有頸椎病。頸椎病可引起多種併發症,對工作和生活影響很大。我們總結了一些預防頸椎病的健康鍛鍊。這些健康鍛鍊是簡單的動作,可以在辦公室、戶外或家中隨時隨地進行。
頸椎病是一種非常常見的疾病,不僅是中老年人,而且越來越多的年輕人也患有頸椎病。許多人患有頸椎病,但他們不知道。如果他們經常感到頭暈、噁心和指尖麻木,他們應該及時就醫,看看他們是否患有頸椎病。俗話說,早期治療不如早期預防好。預防頸椎病的方法有很多。今天,我將介紹幾套預防頸椎病的健康鍛鍊,非常簡單易學。
第一套四個動作:
雙手放在胸前,與肩膀齊平,雙臂向前向後旋轉20次,注意動作輕柔,不要太猛烈。
2.頭從右肩向前向後旋轉,然後從左肩向前向後旋轉五次。
3.指腹按摩頸部,類似揉捏動作,輕柔,左右手三次,重複六次。
4.手指交叉握住頸部,頭部向後對抗五次。
第二套動作:
1.左顧右盼,頭向左,右轉到極限,每個動作保持三秒鐘,重複三次。
2.站直,雙肩張開,向前低頭到極限,保持三秒,向後仰頭到極限三秒,重複三次。
聳聳肩,站直,平視前方。雙臂保持下垂,用肩部力量聳聳肩,重複15次。
4.左手握住右肩,頭向左後轉到極限,保持三秒鐘,右手握住左肩,重複六次。
第三套動作:
1.找一面垂直的牆,靠牆站着,手臂下垂,肩膀張開。讓牆壁和背部有一個縫隙,讓身體處於人體自身曲線狀態,做頸部屈曲,類似於擠壓雙下巴,保持一分鐘。
2.學貓仰頭。雙腿跪立,雙臂支撐身體趴下,背部弓起極限,頭部向後仰至極限,保持一分鐘。
3.學習燕子飛翔的動作。雙臂向後拉開,頭向後仰到極限,保持一分鐘。
以上動作可重複2-3次。
以上是幾套預防頸椎病的保健操。這些保健操對頸椎病患者的康復和治療也很有幫助。這些保健操很簡單,一天可以重複很多次。爲了預防頸椎病,除了上述保健操外,還應改善不良坐姿,多做戶外運動,少低頭,少久坐。
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