日常要如何來預防頸椎病?上班族預防頸椎病的保健操要怎麼做?
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長期使用電腦、駕駛、高枕頭、睡軟牀使頸椎病越來越普遍。那麼如何預防頸椎病呢?
人們在生活中經常背痛,這與久坐久站、走路跑跳有關,也與一些增加腰部強度的動作有關,如彎腰提物。想減輕背痛,不妨試試逆向運動。爲了防止脊柱下沉,你可以做軀幹伸展運動:伸直雙手,伸展,這樣椎間盤壓力也可以減少,如果可能的話,雙手拉單槓吊,拉,腳也有用,簡而言之,試着讓身體重心下沉,拉軀幹脊柱,減少椎間盤壓力,同時也有復位效果。倒退也是一種非常有效的逆向運動。倒走時一定要收腹,大腿後面的肌肉要用力使骨盆恢復正常。
一開始,你可以在室內進行。試着走幾步。慢慢適應後,你可以去戶外,選擇公園和運動場,找一個人少的空地。你必須注意安全,避免被石頭或障礙物絆倒。如果可能的話,你也可以在雙槓上練習屈膝倒掛,或者用手握啞鈴來增加肌肉拉長。這些都是運動員經常練習的方法。
背痛預防保健操
背痛可能是每個上班族的共同問題。坐久了難免脖子僵硬,背痛。讓我們學習一些簡單的運動來幫助我們告別這些痛苦。
第一類:前俯後仰
先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留一會兒;然後慢慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼望地。
二是舉臂轉身
首先自然站立,舉起右臂,手掌向下,擡頭看手掌,身體慢慢轉向左邊,停留一會兒。轉身時,注意腳跟45度,身體重心向前傾斜,然後身體轉向右後側,慢慢吸氣,慢慢呼氣,慢慢協調。轉動頸部和腰部時,儘量轉動到不能轉動,停留一會兒,回到自然風格,然後換左臂。來回做兩次。
第三類:左右旋轉
首先慢慢地把頭轉向左邊,同時吸入胸部,伸直右頸部,停留一會兒,然後慢慢轉向左邊,同時呼氣,讓左頸部伸直,停留一會兒。這樣重複四次。
第四種類型:提肩縮頸
肩膀慢慢擡起,頸部儘量向下收縮,停留一會兒,肩膀慢慢放鬆,頭頸部自然伸展,恢復自然,然後肩膀下沉,頭頸部向上伸展,停留一會兒,肩膀放鬆,自然呼氣。重複四次。
第五種類型:左右擺動
頭部慢慢向左肩傾斜,左耳貼在左肩上,停留一會兒,頭部回到中間;然後換右肩,左右擺動四次。
第六種類型浪屈伸
下頜向下向前波浪彎曲。做這個動作的時候,下頜要儘量靠近胸部,肩膀要擡起,下頜要慢慢彎曲,胸部要挺直,肩膀要慢慢上下移動。下頜彎曲伸展時,慢慢吸氣,擡頭恢復時慢慢呼氣,肩膀放鬆,停留兩次;然後倒過來做下頜伸展運動,每次練習兩次。
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