上班族該如何預防頸椎病？頸椎病自我牽引療法效果如何？

選擇一個既有預防又有治療的枕頭是上班族的必備品。人們每天有三分之一的時間臥牀。睡眠姿勢不當會加重頸椎盤的壓力，使頸椎周圍的韌帶和肌肉疲勞，誘發頸椎病。合理科學地使用枕頭，使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線是非常重要的。

許多人患有頸椎病，其中大多數來自辦公室電腦家庭。由於辦公室家庭的工作人員每天都要面對電腦工作，壓力相對較大，頸椎和身體不能放鬆，很容易患頸椎病。有沒有好的方法來預防辦公室職員，以避免頸椎病？

1.糾正工作中的不良習慣:

①定期改變頭部和頸部的位置，定期進行擡頭運動，以增強頸部和背部的肌肉。閱讀和寫作30分鐘後，你應該移動頸部，擡頭看半分鐘，這有利於緩解頸部肌肉緊張，消除眼睛疲勞。

②調整桌面的高度和傾斜度。可製作10個桌面°～30°斜工作板，伏案工作時可儘量減少低頭幅度、頸椎前屈和頸椎間隙壓力。

2.增強日常肌肉鍛鍊:

坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)，雙臂努力後伸，同時盡最大努力擡頭(宜緩慢)，將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放鬆繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊，反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛鍊過度，每天鍛鍊3-5次，堅持適度的有氧運動，如練習太極拳、步行等。此外，還應儘量減肥，減輕身體負荷，可多洗熱水澡、溫泉浴、多按摩等。

3.改善和調節睡眠狀態:

選擇一個既有預防又有治療的枕頭是上班族的必備品。人們每天有三分之一的時間臥牀。睡眠姿勢不當會加重頸椎盤的壓力，使頸椎周圍的韌帶和肌肉疲勞，誘發頸椎病。合理科學地使用枕頭，使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線是非常重要的。

4.自我牽引療法:

自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。頸椎病有哪些症狀，頭暈頭痛，頸椎活動有限，精神萎靡，背部頸部疼痛。如果你突然感到頸部疼痛，或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛，你可以交叉雙手，把它舉過頭頂放在枕頭和頸部，然後擡起頭，逐漸向頭部方向拉5~10秒，這樣連續3~4次可以緩解椎間隙壓力。其原理是利用雙手向上牽引力，使頸椎間隙李開，使後突髓核可能還原，也可改變頸椎關節線，發揮緩解症狀的作用，這是頸椎病的治療，也是如何預防頸椎病的方法。

我相信上述方法對辦公室職員預防頸椎病有很好的作用。在日常工作中，多動手，多鍛鍊身體，不僅放鬆身心，而且有效避免頸椎病。因此，辦公室職員通常應該更加註意自己的健康，同時工作，也應該保護自己的身體。