頸椎病的自我治療體操怎麼做?教你5步頸椎病健身操
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頸椎病是一種更常見的疾病,患者應注意生活護理和保健,有效改善頸椎病引起的各種不適症狀,睡眠選擇合適的枕頭,注意保暖工作,不能過度勞累。
1.左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放鬆;慢慢右轉頭部;然後回到中間;然後慢慢左轉;重複十次。
2.左右傾斜。頸椎病患者放鬆肩膀,慢慢將頭側向右;然後慢慢回到中間位置;然後把頭側向左;重複上述動作十次。
3.向前彎曲,向後伸展。頸椎病患者放鬆肩膀,慢慢向前彎曲頭部;然後慢慢回覆中間位置;然後慢慢向前彎曲頭部,回覆中間位置;重複上述動作十次。
5.回頭看月亮。半蹲,左手放在頭後,右手背在腰上,頭向後旋轉,如回頭看月亮,停頓五秒鐘。換手,左右側重複五次。
4.環繞頸部。腳的距離和肩膀一樣;雙手插入腰部或自然下垂,保持頭頸部放鬆,慢慢轉動頭部,然後順時針和逆時針交替轉動頭部;重複八次。做這個動作的時候,注意不要和頭一起動。
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